Что приготовить из изюма, чтобы похудеть

Изюм – сушеные ягоды винограда, которые достаточно часто используют в кулинарии. Этот продукт прекрасно сочетается с кашами, выпечкой, творожной запеканкой и сырниками.

Многие интересуются, можно ли употреблять изюм во время диеты, дабы он не навредил фигуре. В этой статье мы с вами узнаем, какая калорийность чёрного и белого изюма на 100 грамм продукта, а также рассмотрим вкусные и несложные рецепты блюд с добавлением сушеного винограда.

Сколько калорий в изюме

Калорийность изюма составляет от 260 до 300 ккал на 100 г ягод. Так как сушеный виноград считается достаточно калорийными, его не рекомендуют употреблять в больших количествах, достаточно съедать 50 г в день, в противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы.

Диетологи советуют есть этот сухофрукт вперемешку с черносливом и курагой, так они окажут положительное действие на организм и помогут укрепить иммунитет.

Этот продукт также рекомендуют включить в свой рацион беременным женщинам, потому что изюм помогает повысить гемоглобин, ведь анемия во время беременности является достаточно распространенной проблемой.

Таблица калорийности

Ниже в таблице мы с вами рассмотрим, сколько калорий в черном, светлом и крупном изюме.

Что советуют диетологи

Несмотря на калорийность этого сухофрукта, диетологи уверены, что при помощи изюма можно с легкостью избавиться от нескольких сантиметров на талии.

Лучшим помощником в этом деле станут именно темные сорта, который окажет слабительное действие. Если во время изнурительной диеты вы испытываете чувство голода, вы вполне можете перекусить горстью изюма.

Однако не стоит его употреблять вместе с орехами или медом, ведь тогда его калорийность возрастает в разы. Также во время диеты из сушеного винограда можно делать различные настойки и отвары, применяя которые, можно распрощаться с несколькими килограммами. Не стоит пренебрегать спортом во время похудения, тогда кожа станет более подтянутой, а эффект не заставит себя долго ждать.

Перед тем как использовать изюм в целях похудения, вам следует проконсультироваться с врачом, так как этот продукт имеет некоторые противопоказания, например при болезнях кишечника, камнях в желчном пузыре или проблемах с печенью.

Рецепты вкусных блюд

Кекс

• Время приготовления: 1 час.
• Количество порций: 4.
• Инвентарь: миксер, глубокая миска, бумажные полотенца, сито, ложки, пергамент, форма для выпекания.
• Количество калорий на 100 г: 361 ккал.

Ингредиенты

Этапы приготовления

1. Все необходимые ингредиенты следует заранее достать из холодильника, чтобы они были комнатной температуры.
2. 150 г изюма тщательно промойте и обсушите на бумажном полотенце.
3. 180 г сливочного масла нужно взбить со 180 г сахарного песка, чтобы образовалась пышная масса.
4. Продолжая взбивать, добавьте 1 яйцо, затем, когда перемешаете смесь, добавьте поочередно еще 2.
5. В эту массу добавьте просушенный изюм.
6. Просейте в отдельную посудину 250 г муки, а затем добавьте к ней соль и 1/2 ч. л. разрыхлителя.
7. Постепенно добавляйте муку в яично-масляную смесь и тщательно перемешайте.
8. Выложите тесто на пергамент в форму.
9. Печь кекс рекомендуется на протяжении 60-80 минут при температуре 160 градусов.
10. Готовую выпечку необходимо остудить, при желании можно украсить сахарной пудрой.

Сырнички

• Время приготовления: 1 час.
• Количество порций: 3.
• Инвентарь: блендер, глубокая миска, бумажные полотенца, сито, ложки, пергамент, форма для выпекания.
• Количество калорий на 100 г: 213 ккал.

Ингредиенты

Этапы приготовления

1. 200 г изюма тщательно промойте и залейте кипятком на 10 минут, после чего обсушите на полотенце.
2. В миске измельчите 500 г творога при помощи блендера, а затем добавьте к нему 2 яйца, щепотку соли и 4 ст. л. сахарного песка.
3. Просейте 150 г муки и добавьте к ней 1/2 ч. л. разрыхлителя.
4. Смешайте сухие ингредиенты с творожной массой.
5. Добавьте к тесту изюм.
6. Форму для выпекания застелите пергаментом и смажьте его растительным маслом.
7. Сформируйте из теста небольшие шарики и выложите их на пергамент.
8. Сырники выпекайте при 190 градусах на протяжении 30 минут.
9. Подавать блюдо можно со сметаной или вареньем.

Компот

• Время приготовления: 13 часов.
• Количество порций: 15.
• Инвентарь: кастрюля.
• Количество калорий на 100 мл: 90 ккал.

Ингредиенты

Этапы приготовления

1. Тщательно промойте 300 г изюма.
2. Высыпьте его в кастрюлю и залейте 1,5 л чистой воды, затем оставьте на 12 часов настаиваться.
3. Поставьте кастрюлю на огонь.
4. Когда вода нагреется, добавьте 250 г сахара и мешайте его, пока он не растворится, затем накройте кастрюлю крышкой.
5. После того как компот закипит, немного убавьте огонь и прокипятите его еще 5 минут, после чего его можно выключить и остудить.

Ценность изюма

В среднем пищевая ценность изюма разного вида приблизительно одинаковая. В сушеном винограде насчитывается 281 ккал, 2,3 г белков, 0,5 г жиров, 71,2 г углеводов, 9,6 г пищевых волокон, 18 г воды. В состав этого сухофрукта входят различные витамины и микроэлементы, среди которых:

• витамин А;
• витамин В1;
• витамин В2;
• витамин В3;
• витамин В4;
• витамин В5;
• витамин В6;
• витамин В9;
• витамин В12;
• витамин С;
• витамин Е;
• витамин Н;
• витамин К;
• калий;
• кальций;
• магний;
• фосфор;
• железо;
• хлор;
• йод;
• цинк;
• натрий;
• хром;
• фтор;
• медь;
• марганец.

Чем полезен изюм

• Положительно влияет на работу сердца и сосудов.
• Способствует повышению гемоглобина.
• Оказывает большую пользу для пищеварительного тракта.
• Этот продукт рекомендуют включить в рацион людям, страдающим от кашля и бронхита.
• При помощи сушеного винограда очищают и восстанавливают печень.
• Помогает справляться с бессонницей и депрессией.
• Положительно влияет на состояние костей, предотвращая развитие остеопороза.
• Является прекрасным помощником в борьбе с кариесом и стоматитом.

Как делают изюм (видео)

В этом видеоролике вы сможете посмотреть, как поэтапно производится изюм.

Узнайте также, как научиться считать калории для похудения, если вы решили избавиться от нескольких лишних килограммов. Не менее интересной будет статья для сладкоежек о том, какая калорийность мармелада и как его употреблять, чтобы не навредить фигуре. Возможно, вас когда-либо интересовал вопрос, какая калорийность айвы? Обратите внимание на статью, о калорийности сухофруктов и том, как их употреблять, чтобы они приносили только пользу.

Уважаемые читатели, а вы знали, какая калорийность коричневого и белого изюма? Как часто вы употребляете этот сухофрукт? Пробовали вы хоть раз сварить компот из сушеного винограда? Делитесь своими интересными и проверенными рецептами выпечки и других вкусных блюд с добавлением изюма.

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018