Банановая диета: правила, меню и отзывы
Содержание
В большей части современных диет запрещается употреблять бананы, так как они являются очень калорийными. Однако существует банановая диета, которая поможет скинуть до 5 кг всего за неделю. В этой статье мы с вами рассмотрим, в чем заключается банановая диета для похудения, а также узнаем отзывы и результаты похудевших.
Плюсы и минусы банановой монодиеты
Главным плюсом банановой диеты является то, что в этих фруктах содержится большое количество витаминов, а также они нормализуют работу кишечника. Кроме того, банановую монодиету гораздо проще соблюдать, в отличие от употребления несоленой гречки или риса.
Поэтому вероятность срыва снижается практически к нулю. Основным минусом является однообразие, однако, это относится ко всем монодиетам.
Основные правила монодиеты
Если вы приняли решение соблюдать строгую банановую диету, тогда в вашем рационе должны присутствовать бананы, кефир и чистая вода. Однако, соблюдать такой режим питание стоит не более 3 дней, при этом, скинуть вы сможете около 1 кг за день. Если же строгий вариант по каким-то причинам вам не подходит, тогда в меню вы можете добавить нежирный творог, чай без сахара и мёда, а также зеленые овощи. Такой режим можно соблюдать 5-7 дней, но не более, иначе в организм будет поступать недостаточное количество витаминов и минералов.
Что можно кушать
Рацион банановой диеты зависит от того, на сколько дней она рассчитана. Если вы решили придерживаться этой монодиеты всего 3 дня, тогда в вашем меню должны быть лишь 3-4 спелых и мягких бананов, а также обезжиренное молоко или кефир, которые следует выпивать через полтора часа после употребления фрукта. В случае, когда вам не по душе кефир или же молоко, можно заменить их яблоками или обезжиренным творогом. Если же вы решили продержаться 7 дней, тогда вам следует запастись терпением, ведь в вашем рационе должны быть лишь бананы и чистая вода.
Что кушать нельзя
Так как подобный режим можно отнести к монодиетам, все продукты, кроме бананов, чистой воды, обезжиренного молока и кефира, а также яблок и нежирного творога находятся под запретом.
Примерное меню на неделю
В случае, когда вы не решаетесь на столь жесткую диету или боитесь навредить организму, можно несколько разнообразить меню. Предлагаем вам рассмотреть рацион питания на 3 и 7 дней во время банановой диеты.
Бананово-яблочная монодиета
- Понедельник. За весь день вам необходимо употребить 2 литра обезжиренного молока, 5 яблок и 8 бананов.
- Вторник. Во второй день все остается неизменным, за исключением яблок – их должно быть съедено на 3 штуки больше.
- Среда. В среду ничего не меняется и добавляется всего одно яблоко.
- Четверг. Четверг повторяется за средой.
- Пятница. Следует полностью исключить яблоки и довольствоваться 2-я литрами молока и 7-ю бананами.
- Суббота. В субботу меню сохраняется такое же, как и в пятницу.
- Воскресенье. Этот день можно назвать самым голодным, так как нужно выпить всего 1 литр молока и съесть 3 банана.
Банановая строгая диета
На протяжении 3 дней необходимо употреблять одни бананы. В день разрешено съедать 4 фрукта, а также в неограниченном количестве пить воду и зеленый чай без сахара.
Бананово-молочная
Если во время бананово-яблочного режима разрешены яблоки и молоко, то в этом варианте можно употреблять лишь 4 банана и 1 литр нежирного молока или кефира. Перерыв между приемом пищи и жидкости должен составлять не менее 1 часа.
Правила выхода с монодиеты
Для того, чтобы результаты банановой диеты вас долго радовали, а лишние килограммы не вернулись, после диеты следует придерживаться определенного режима питания:
- употребляйте достаточное количество чистой воды (1,5-2 л);
- на протяжении 3-4 недель не употребляйте ничего жареного, соленого, сладкого и мучного;
- порции должны быть размером с ладонь;
- овощи и фрукты должны преобладать над остальными продуктами;
- занимайтесь спортом или хотя бы уделите время утренней зарядке;
- проводите много времени на свежем воздухе.
Советы и рекомендации
- Во время диеты пейте только очищенную воду, полностью исключите кофе, алкоголь и, по возможности, чай.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Старайтесь много ходить пешком и заниматься спортом.
- Если вы впервые пробуете монодиету, проведите экспериментальный день и понаблюдайте за своим физическим и психическим состоянием.
- После завершения диеты не пытайтесь съесть все, что есть в вашем холодильнике.
- Порции должны быть маленькие.
- Кушать следует 5-6 раз в день в одно и то же время.
Если не пренебрегать всеми правилами, тогда вам удастся надолго, а может, и навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами. Однако в случае срыва или большого употребления пищи после диеты вы рискуете набрать в 2 раза больше, чем вы скинули.
Отзывы
Мария, 25 лет
Когда я узнала, что существует банановая диета, то не могла поверить в то, что на ней можно избавиться от лишнего веса. Однако я все же решила ее попробовать, чтобы избавиться от нескольких килограммов после новогодних праздников. На протяжении 4 дней я ничего не употребляла, кроме бананов и чистой воды, однако, за все это время у меня ни разу не возникло чувство голода или усталости, кроме того, я похудела на 3 кг. Часто такого режима питания придерживаться я не рекомендую, но справиться с небольшим лишним весом за короткий срок очень легко.
Людмила, 37 лет
Так как у меня сидячая работа, я склонна к набору веса. Моя коллега порекомендовала мне попробовать банановую диету. Мне удалось продержаться на ней целых 7 дней и сбросить 4 кг. Всю неделю я употребляла бананы, яблоки и обезжиренное молоко, поэтому прекрасно на ней продержалась. После окончания решила соблюдать правила здорового питания и полностью отказаться от жирных и мучных блюд, а также начала ходить на фитнес.
Алла, 30 лет
Я бы хотела оставить свой отзыв о банановой диете для похудения, рассчитанной на 3 дня. Для меня такой режим оказался пыткой, хотя сразу я была полностью к этому готова. Уже к концу первого дня у меня началось легкое головокружение и мне ужасно хотелось есть. Во второй день я смогла держать себя в руках, но на третий сорвалась и перед сном съела все, что было в моем холодильнике. Естественно, результата никакого не было. Возможно, кому-то такое питание придется по душе, но для меня монодиеты являются не лучшим вариантом для похудения.
Видео
В представленном видеоролике автор на собственном примере покажет, как провести банановый день, и сколько килограммов можно скинуть всего за 1 день диеты.
Рекомендуем также попробовать гречневую монодиету, которая станет неплохой альтернативой. Если по каким-то причинам вам тяжело выдержать такой режим, обратите внимание на средиземноморскую диету, которая одобрена врачами-диетологами, а также популярную диету Дюкана и рассчитанную на неделю диету любимую.
Уважаемые читатели, а вы когда-нибудь пробовали выдержать какую-либо монодиету, или же предпочитаете более широкий выбор продуктов? Каким видом спорта для похудения вы предпочитаете заниматься? Делитесь в комментариях вкусными низкокалорийными рецептами, при помощи которых вы приводите себя в форму.
Автор публикации
Загрузка...
