Диета Ковалькова: правила, меню и отзывы

Диета Ковалькова является очень популярной и нашумевшей. Многие утверждают, что данная методика не отличается новаторством. Но результаты просто поражают.

Важно и то, что сам создатель данной диеты, Алексей Ковальков, когда-то на себе испробовал собственную методику и получил результат в минус пятьдесят килограмм. Давайте же и мы подробнее разберёмся в том, что это за диета, и какие этапы она подразумевает.

Плюсы и минусы диеты Ковалькова

Преимущества:

• Способна изменить метаболизм и заставить организм самостоятельно начать процесс выведения шлаков.
• Может устранить желание употреблять вредную пищу и поменять гастрономические привычки.
• Улучшит общее состояние здоровья и работу желудочно-кишечного тракта.
• Поможет привести физическую форму в порядок.
• Поможет улучшить состояние волос и ногтей.

Недостатки:

• Вход в диету довольно сложный, и на первом этапе придётся держать себя в руках, чтобы не сорваться.
• Похудение и сброс веса будет особо заметен в первые две-три недели, далее килограммы станут уходить медленнее и незаметнее.
• Необходимо следить за содержанием белков и жиров в составе продуктов.
• Необходимость завершить три этапа диеты.

Основные правила диеты

Существуют общие правила диеты Ковалькова:

• В первую очередь, правильно настройтесь на то, что вам придётся отказаться от привычных и любимых продуктов. Но не принимайте диету Ковалькова, как какое-то мучение. Поймите и осознайте, что она помогает вашему организму правильно функционировать, приводит тело в порядок и позволяет чувствовать себя легко. Именно от настроя зависит успех и эффективность любой диеты.
• Помните, что в ежедневном меню обязательно должны быть свежие овощи и фрукты.
• Не забывайте выпивать ежедневно не менее 9 стаканов очищенной негазированной воды.
• Также пейте воду перед каждым приёмом еды, но ни в коем случае не запивайте.
• Чтобы улучшить эффект и ещё больше оздоровить свой организм – принимайте витаминные комплексы. Но перед этим проконсультируйтесь со специалистом.
• Кушайте часто. Между каждым приёмом пищи не должно проходить более трёх часов.
• Запомните, что соль способствует накоплению жидкости в организме. Обязательно сократите её в своём рационе.
• Не забывайте о физических нагрузках. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале, тогда просто проходите пешком в день по полчаса днем и вечером. Возьмите себе за привычку гулять на свежем воздухе.

Далее предлагаю подробнее разобраться, что из себя представляет диета Ковалькова и все её этапы. Начнём с того, что Ковальков выделил в своей диете три этапа: подготовительный, основной и поддерживающий. Важно то, что каждый из этих условных этапов подразумевает под собой определённые правила и несет конкретные результаты.

Подробнее об этапах и их целях

• 1 этап диеты Ковалькова является подготовительным. Его длительность составляет от двух до четырёх недель. Такой разрыв во времени появляется из-за того, что каждый человек по-разному реагирует на смену питания и режим. Каждому необходимо своё время, чтобы настроиться и понять, что с ним происходит. В данном случае указан минимальный и максимальный срок первого этапа. На протяжении него человек должен начать больше ходить пешком, и научиться начинать каждый день с зарядки и стакана чистой воды. Также стоит задача отказаться от быстрых углеводов и научиться составлять режим питания и правильное, полезное меню. Нужно также сказать о том, что в это время человек может потерять до семи килограмм лишнего веса.
• Второй этап – основной. Данный этап подразумевает продолжение первого и плавное введение силовых тренировок. Благодаря этому, вес будет стабильно снижаться. Но стоит понимать, что вы не потеряете десять килограмм за месяц. Цель диеты Ковалькова не в том, чтобы сделать это стремительно, а в том, чтобы организм принял эти изменения, и не вернул со временем потерянное. На данном этапе можно начинать вводить постное мясо, но очень маленькими порциями. Но всё равно самый большой процент в вашем рационе должны занимать овощи и фрукты. Если порциями вы не наедаетесь, то нужно помнить, что свежие овощи можно кушать в любых объемах. Делайте дополнительные перекусы.
• Третий и завершающий этап. Довольно длительный и самый сложный этап. Он может длиться от года до полутора. Стоит помнить, что данная диета нацелена на поэтапный вход в новый образ жизни, и именно это помогает организму окрепнуть окончательно и научиться жить по-новому. Также на данном этапе можно сократить физические упражнения, и делать их только для поддержания новой, приобретённой за предыдущие этапы формы. Рекомендуется и далее питаться по режиму, и не злоупотреблять вредными продуктами.

Что можно кушать

Диета, разработанная Алексеем Ковальковым, является очень популярной и эффективной. Но, в то же время, соблюдать её довольно сложно.

Диета разрешает употреблять следующие продукты:

• в меню обязательно должно быть много овощей (кроме тех, которые запрещены);
• свежая зелень;
• всевозможные свежие фрукты (исключая бананы);
• фасоль и горох;
• отруби;
• изюм;
• оливковое масло;
• сыр фета и другие соевые сыры;
• нежирное молоко, натуральный йогурт, кефир;
• всевозможные орехи;
• куриные яйца;
• кисломолочные продукты.

На завершающем этапе можно дополнительно ввести в свой рацион такие продукты:

• нежирные сорта мяса и рыбы;
• нежирный домашний творог;
• натуральный сыр;
• морепродукты;
• грибы;
• горький шоколад.

Что нельзя

Диета Ковалькова имеет определённый список продуктов, которые просто необходимо исключить из своего рациона. В такой список входят продукты, которые считаются тяжёлыми углеводами.

• Поэтому исключаются картофель, морковь и свекла. Многие могут подумать, что все овощи полезны, ну, или хотя бы не вредны. Но именно эти три продукта содержат в себе легкоперевариваемый сахар.
• Также нужно забыть о хлебе и хлебобулочных изделиях.
• Исключите сахар, всевозможные сладости.
• Из круп – манка и рис.
• Откажитесь от любого алкоголя и газированных сладких напитков, они очень калорийны.
• Также не рекомендуется есть кукурузу в любом виде.
• Первые два этапа не подразумевают приёма в пищу рыбы и какого-либо мяса.
• Нежелательным будет появление в рационе консервы, копчёностей и пряностей.
• По возможности, нужно ограничить применение в приготовлении еды соли и масел.

Примерное меню на неделю

Далее вы сможете увидеть примерное меню на первую неделю по диете Ковалькова.

Понедельник

• Утро – апельсин или грейпфрут и орехи кешью.
• Перекус – две груши.
• Обед – ассорти овощей с оливковым маслом и отрубями.
• Ужин – овощной салат с сыром фета или орехами.
• Второй ужин – два печёных яблока.

Вторник

• Утро – натуральный кефир с орехами и изюмом.
• Перекус – пара яблок.
• Обед – фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин – салат с помидорами и соевым сыром, заправить оливковым маслом.
• Второй ужин – два печёных яблока или 1/2 часть грейпфрута.

Среда

• Утро – нежирный кефир с отрубями.
• Перекус – яблоко и горсть изюма.
• Обед – салат из овощей с отрубями или орехами.
• Ужин – салат из фруктов.
• Второй ужин – две запечённые груши.

Четверг

• Утро – ряженка или натуральный йогурт, можете добавить отруби или орехи.
• Перекус – пара запечённых яблок.
• Обед – салат из свежих овощей по вкусу.
• Ужин – салат из помидор черри, зелени и соевого сыра. Можете заправить оливковым маслом.
• Второй ужин – два некислых яблока.

Пятница

• Утро – смесь мацони с отрубями и любыми орехами.
• Перекус – горсть любых орехов.
• Обед – любые свежие фрукты.
• Ужин – овощи до насыщения, заправить натуральным йогуртом.
• Второй ужин – ½ часть грейпфрута или одно яблоко.

Суббота

• Утро – тан с орехами кешью, можете добавить отруби.
• Перекус – апельсин.
• Обед – сырые овощи или свежие фрукты.
• Ужин – паровые овощи с соевым сыром.
• Второй ужин – пара печёных груш.

Воскресенье

• Утро – мацони с отрубями и орехами.
• Перекус – ½ часть грейпфрута или один апельсин.
• Обед – салат из свежих овощей.
• Ужин – паровые овощи с натуральным йогуртом без наполнителей.
• Второй ужин – ½ часть грейпфрута.

Правила выхода с диеты

Третий этап является завершающим, и в конце можно постепенно возвращаться в привычный режим питания. Это нужно делать только, если вы решили больше не питаться данным образом. Но помните, что вводить продукты питания нужно постепенно. Например, сладости и хлеб первое время могут не восприниматься желудком, и он может отвечать болевыми ощущениями и вздутием. Также опасайтесь жирных продуктов, иначе рискуете сорвать желудок в первые же дни после диеты.

Начините с малого. Готовьте супы на мясном бульоне, отваривайте или запекайте мясо и рыбу. Так как ранее эти блюда были запрещены, то сейчас они будут не особо тяжёлыми для организма, и помогут правильно перестроиться на другой способ питания.

Советы и рекомендации

• Диетологи советуют чётко придерживаться водного режима, чтобы диета доктора Ковалькова работала правильно. Выпивайте не менее двух литров воды в день. Носите всегда с собой бутылочку чистой воды без газа.
• Не заменяйте воду другими напитками. Можете употреблять чай на травах, настои, компоты несладкие и напиток из цикория, но не злоупотребляйте.
• Главное – не сорваться в первую, самую сложную и строгую неделю. Именно она является вводом в диету и приносит самый лучший и быстрый результат. Если вытерпите первый этап, то далее соблюдать режим будет довольно просто.
• Старайтесь не принимать алкоголь. Если уж и пьете, то отдавайте предпочтение сухим винам.
• Данная диета не приемлет голодания. Лучше кушать меньше, но чаще.
• В данном случае занятия спортом пойдут только на пользу. Спорт – лучший спутник для таких диет, он поможет ускорить похудение и приведёт тело в хорошую форму.

Отзывы

Мария

Год назад поняла, что начала набирать вес. Это меня испугало, и я решила найти диету, которая бы помогла не только похудеть, но и настроиться на другой образ жизни. Чтобы я не жила от похудения к обратному набору веса. Чисто случайно наткнулась на меню первого этапа диеты Ковалькова. Изначально мне показалось, что она чересчур строгая, и я не смогу выдержать.

Но было интересно, что же там в других этапах. Когда прочитала всю информацию о диете, четко осознала – это то, что мне необходимо. Не буду говорить, что я резко бросила всю любимую еду в мусорку и пошла за отрубями. Нет. Я мучилась и заставляла себя натощак пить воду и делать зарядку. Но свершилось чудо, и по истечении трёх недель я скинула пять килограмм.

Второй этап порадовал ещё минусом пять килограмм. Но к сожалению, на третий этап моих моральных сил не хватило. Очень хотелось сладкого и жареного мяса. Но и на данный момент я стараюсь придерживаться режима и питаться правильно. Возможно, когда-нибудь я начну эту диету заново, и осилю её до конца. Очень советую.

Катерина

Хочу поделиться с вами своим отзывом и результатами после диеты Ковалькова. Началось всё с того, что после родов я из худенькой девочки превратилась в большую тётку. Меня очень обижало то, что мне в мои 27 лет давали минимум 40. И однажды я поняла, что проблема только во мне, и решила взяться за своё пищевое воспитание. Меню на первый месяц нашла в интернете.

Продукты для него легко нашла в ближайшем супермаркете. В общем, за два этапа удалось похудеть на 12 килограмм. Прошло примерно два месяца. Но стоит сказать, что я чётко выполняла все предписания, и ни разу не позволила себе сорваться. Сейчас нахожусь на третьем этапе, и думаю, что такая жизнь мне по душе. Поэтому не буду менять свой режим и рацион, а просто введу в него немного любимых продуктов.

Алла

Я решила сесть на эту диету по совету своей мамы. Скажу сразу, что у неё результаты были не особо шикарные, но она и не сильно старалась. Меню на месяц по диете Ковалькова мне составлял знакомый диетолог. В первые три недели я похудела на шесть килограмм. Но потом вес начал уходить сложнее. В общей сложности, я сбросила 9 килограмм. Но скажу, что я добивалась десяти, так что цель практически достигнута.

Видео

На данном видео вы увидите и услышите, как сам создатель этой диеты рассказывает обо всех тонкостях и правилах похудения. Также вы узнаете, как соблюдать этапы, и какие результаты вы можете получить.

Также можем посоветовать своим читателям обратить внимание на диету при отравлении. А может, у вас язва желудка? Тогда почитайте о специальной диете на этот случай. Также полезно будет узнать, как правильно питаться при сахарном диабете. А если вы сталкивались с псориазом, то знать о диете на такой случай будет нелишним.

Вот и вся информация, которую мы хотели рассказать по этой теме. Надеемся, что она будет полезной и познавательной для вас. Если же остались вопросы, или у вас есть опыт соблюдения данной диеты – пишите нам об этом в комментариях!

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018