Диета 5 ложек: основные правила и отзывы

Существует огромное количество диет, которые имеют разное меню, но общую цель – это снижение веса. Кому-то нравится экзотическая пища, другие готовы морить себя голодом, лишь бы избавиться от ненавистных килограммов, а третьи готовы придерживаться привычного рациона, но пересмотреть дозу употребляемой пищи, чтобы без особой смены привычек потерять желаемый вес. Именно для третьей категории людей придумали курс «Пять ложек», о котором мы сегодня с вами поговорим подробно.

Основные правила диеты

Диета «Пять ложек» является одной из разновидностей дробного питания – грейзинг, употребление пищи очень маленькими дозами. Это можно сравнить с питанием птиц, животных, которые едят очень часто, но небольшими дозами. Такой подход поможет людям, страдающим от лишнего веса научиться контролировать, значительно снизить размер за один раз съедаемой порции и избавиться от лишних килограммов, которые возникли из-за переедания.

Употребление пищи часто и маленькими порциями поможет уменьшить размер желудка, нормализовать уровень сахара в крови, улучшит обмен веществ.

Существует несколько простых правил о том, как правильно принимать пищу во время диеты «5 ложек»:

• Одна порция употребляемой пищи должна состоять из пяти столовых ложек.
• Интервал между питанием должен составлять 2-3 часа. За день кушайте 5-6 раз.

• Кушать разрешается даже перед сном или ночью, если придерживаться первых двух правил.
• Составляющими меню могут быть практически любые продукты.

Что нельзя кушать

• Нужно исключить любые газированные напитки, соки, содержащие красители, сахар.
• Откажитесь от любых солений, консервированных продуктов, соусов, маринадов, слишком острой, слишком соленой пищи.

• Исключается еда, приготовленная во фритюре, барбекю, жареная.
• Сократите употребление мучных, кондитерских изделий.

Что можно кушать

• Разрешаются овощи, фрукты в любом виде (сырые, тушеные, отварные, запеченные).
• Любое мясо, рыба умеренной жирности, постное, приготовленное на пару, отварное или запеченное.
• Цельнозерновой, черный хлеб, сухари.

• Из напитков можно натуральный чай, кофе, свежевыжатые соки, отвары, компоты, кисели. Выпивайте до 2 л воды за день, большее ее количество лучше выпить до обеда.
• Можно есть любые крупы. Макароны выбирайте только твердых сортов. Их употребление допускается не чаще 1-2 раз в неделю.
• Можно съедать до 30 г животного жира.
• Отдайте предпочтение растительным маслам: оливковому, льняному, подсолнечному и т. д.

• Допускается любая молочная продукция без добавления сахара, красителей, консервантов.
• Сахар можно добавлять только к напиткам, соль употребляйте в ограниченном количестве.

Плюсы и минусы

• Как и любая другая, диета «5 ложек» имеет свои достоинства и недостатки. Очень важно, что она абсолютно безопасна, и не оказывает негативного влияния на здоровье человека.
• Человек сам может регулировать свое меню, сделать его сбалансированным, тем самым наладить работу пищеварительных органов, снизить вес, наладить процесс обмена веществ.
• Нет особых сложностей, мучений в ее соблюдении, потому как очень мало запрещенных продуктов.
• Результатом становится уменьшение размера желудка, исчезновение постоянного чувства голода.

• Придерживаться ее можно любой желаемый срок.
• Она рекомендована беременным, кормящим мамам. Поможет не только улучшить общее состояние, но и не набрать лишние килограммы после беременности и в период лактации.
• Диета «Пять ложек» полностью безвредна, практически каждый может проверить ее эффективность на себе.
• К минусам можно отнести то, что ее нельзя придерживаться людям, страдающим от хронических заболеваний. Рекомендуется проконсультироваться у врача перед ее применением.

Примерное меню на неделю диеты «5 столовых ложек»

Учитывая список разрешенных продуктов, каждый худеющий сможет самостоятельно составить свое меню. Мы же предложим свою версию меню, благодаря которой за неделю можно избавиться от 5-8 кг. Еще раз напоминаем, что съедать нужно не более 5 столовых ложек еды.

Помните, что интервал между приемами пищи должен составлять примерно три часа. Значит, время приема может быть таким:

• Завтрак – 8:00.
• Перекус – 11:00.
• Обед – 14:00.
• Перекус – 17:00.
• Ужин – 20:00.
• Перекус – 23:00.

Первый день

• Завтракаем овсянкой, ягодами, добавьте немного сливочного масла, чашкой натурального кофе.
• Перекусите бананом или любым любимым фруктом.

• Обедайте отварным мясом, овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Перекусите нежирным творогом.
• Перед сном выпейте стакан кефира.

Второй день

• Завтрак: гречневая каша, помидоры, чай.
• Второй завтрак: зеленое яблоко.
• Обед: суп на нежирном курином бульоне, черный хлеб.

• Перекусите овощным салатом.
• Поужинайте запеченной говядиной с овощами.
• Перед сном выпейте натуральный йогурт.

Третий день

• Позавтракайте двумя отварными яйцами, апельсином, кофе.
• Перекусите орехами, ягодами.
• Пообедайте овощным рагу из кролика, ломтиком хлеба.

• Полдник: салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов.
• Ужином станет каша булгур, помидоры, чай травяной.
• Перед сном выпейте стакан теплого молока, добавьте к нему мед.

Четвертый день

• Утром съешьте овсяную кашу с ягодами, орехами, кофе.
• Перекусом могут стать банан, два киви или яблоко.
• Обед: щи, кусочек нежирной свинины.

• Перекусите травяным отваром, галетным или овсяным печеньем.
• Ужинайте творогом.
• Перед сном выпейте кефир.

Пятый день

• Завтрак: яичница из трех яиц с зеленью, сыром, кофе.
• Перекусите йогуртом.
• Пообедайте отварной телятиной, овощным салатом.

• Полдник: съешьте гранат.
• Вечером приготовьте плов, травяной чай.
• Перед сном съешьте яблоко.

Шестой день

• Позавтракайте овсяной кашей с добавлением сухофруктов, кофе.
• Перекусите йогуртом.
• Обед: куриный бульон, мясо курицы, цельнозерновой хлеб.

• Полдник: помидор, вареное яйцо.
• Ужин: творожная запеканка, чай.
• Перед сном выпейте стакан ряженки.

Седьмой день

• Утром съешьте два яйца пашот, половину апельсина, кофе.
• Вторым завтраком станет банан, горсть орехов.
• Обедайте грибным супом, отварной телятиной.

• Перекусите творогом, медом.
• Ужин: овощной салат с оливками, кунжутом, заправленный оливковым маслом.
• Перед сном выпейте простоквашу.

Правила выхода с диеты

Такое меню можно назвать сбалансированным, придерживаться его можно длительный срок. Здесь соблюдается употребление растительных жиров, белков растительного и животного происхождения, клетчатки, полезных углеводов. Но если уж вам захотелось восстановить прежний рацион – добавляйте ранее запрещенные продукты постепенно, небольшими порциями. Начните с одного нового продукта за день. Придерживайтесь диетического меню еще неделю, добавляя запрещенную пищу. Благодаря этому, вам удастся удержать полученный вес, не нанести вред желудку.

Советы и рекомендации

• Помните, что за день необходимо выпивать до 2 литров минеральной воды без газа, без учета любой другой употребляемой жидкости.
• Занимайтесь спортом, умеренные физические нагрузки помогут подтянуть кожу, подчеркнуть вашу красоту.

• Если без сладкого жить не можете, допускается за день съедать 50 г черного шоколада. Изюм, курага, чернослив, финики тоже могут стать отличным десертом.
• Старайтесь баловать себя запрещенными продуктами не чаще, чем один раз в месяц, особенно если они содержат красители, консерванты. Так вам удастся приглушить тягу к ним и сохранить вес тела.

Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты похудевших

Анна, 40 лет

Давно слышала положительные отзывы про диету «Пять ложек», высокие результаты, но попробовать ее решила всего лишь пару месяцев назад. Мне понравилось, что она не требует особых ограничений в приеме пищи, ее можно назвать щадящей. Для меня порция из пяти ложек оказалась довольно большой, поэтому чувство голода не возникало с первого дня курса. Большим количеством лишнего веса я не страдаю, но вот убрать живот, бока хотелось. Сложно было заняться спортом, потому как времени на посещение спортзала совсем нет, но я подобрала себе комплекс упражнений для занятий самостоятельно дома.

Через неделю удалось немного убрать живот, ушло 4 кг. Я продолжала питаться правильно, потому что, в принципе, мой повседневный рацион был похож на рекомендованный, только порции чуть больше. Сейчас общий потерянный вес равен 8 кг. Живот еще есть, но результатом довольна, постепенно достигаю задуманного.

Елизавета, 36 лет

Мне такая диета очень понравилась, действительно очень легко регулировать количество порции, не надо задумываться о наборе необходимых продуктов, да и во время готовки тоже нет смысла изощряться. Еда осталась практически та же, только вот мясо начала варить, тушить, запекать, а не жарить. Удалось сбросить за неделю 3 кг, улучшилось самочувствие. Продолжаю питаться правильно по сей день, делаю частые перекусы, пью много воды.

Антонина, 38 лет

Все диеты по-своему хороши, но это не диета, а просто сказка. Чтобы скинуть 5 кг, мне просто пришлось разбить ранее употребляемую пищу на большее количество порций. Обязательно употребляю мясо, каши, овощи маленьким количеством. Единственное, что спать ложусь раньше, перед сном выпиваю стакан воды. А утром, кроме овсянки или яичницы, ем творожный десерт или мой любимый салат Цезарь, заправленный лимоном и оливковым маслом.

Видео

Предлагаем послушать советы доктора о диете «Пять ложек». Он подробно рассказывает о рационе питания, возможном результате. Видео будет полезно всем, кто следит за своим рационом питанием, контролирует вес.

• Такой курс подойдет только здоровым людям, но что же делать тем, кто имеет хронические заболевания? О них позаботился терапевт М. И. Певзнер, создав серию специальных диет. Для тех, у кого проблемы с почками, нужно придерживаться плана «стол № 7».
• При проблемах с кишечником, колитах нужно питаться по плану «стол № 4».
• Когда не здорова печень, врачи рекомендуют питаться по плану —«стол № 5»—.
• А при ожирении легко избавиться от лишнего веса поможет «стол № 8».

Поделитесь вашими отзывами, комментариями о вышеизложенной информации. Как часто приходится придерживаться ограниченного питания? Насколько положительным был полученный результат?

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018