Модельная диета: правила, меню и отзывы

Практически каждая девушка или женщина сталкивалась с ситуацией, когда вдруг обнаруживала у себя лишние килограммы, а накануне предстояло какое-то важное мероприятие, и ей срочно нужно было похудеть.

Не секрет, что в кратчайшие сроки сбросить лишний вес – крайне сложно без вреда для здоровья. Безусловно, существуют специальные диеты, например, гипоаллергенная – для тех, кто постоянно сталкивается с проявлениями аллергических реакций во время процесса похудения, или целые способы питания для людей, которые страдают сахарным диабетом, например.

Есть также диеты, которые назначаются при язве желудка или, к примеру, при повышенном холестерине, и при этом они направлены на похудение, в том числе. Кто-то думает, что похудеть без вреда здоровью можно не менее, чем за две недели, но мы предлагаем вам вариант быстрее.

Все прекрасно знают, что модельный бизнес – очень сложный. Девушки практически ничего не едят, чтобы вещи сидели на них идеально. Но какова именно их диета? Что они кушают? За сколько дней могут скинуть лишние килограммы? В этом материале вы узнаете всё о модельных диетах и их вариациях.

Модельная диета на 7 дней

Один из самых легкодоступных вариантов для девушек, которые хотят похудеть – модельная семидневная диета. Да, в течение семи дней список ограниченных продуктов достаточно большой, но на протяжении этого времени вы не просто похудеете, но и сможете привести себя в форму. В чём же суть такого варианта? Секрет своей сногсшибательной фигуры раскрыла сама Адриана Лима.

Она рассказала, что залог успеха – это правильное питание и тренировки. Питаться нужно от 5 до 7 раз, в зависимости от того, есть ли тренировки в этот день. Если они есть, приём пищи составляет максимум – 7 раз. Безусловно, порции достаточно маленькие и состоят только из натуральных и полезных продуктов. Что же входит в этот список?

• овсянка с отрубями на завтрак;
• цельнозерновые хлебцы;
• греческий или любой другой низкокалорийный йогурт (натуральный, без добавок);
• овощи, ягоды, фрукты (бананы и цитрусовые в минимальных количествах);
• мясо, птица и рыба на пару (кроме свинины);
• авокадо;
• рис (желательно тёмный);
• батат;
• творог (нежирный);
• яйца.

Адриана рекомендует этот способ похудения на срок до 7, максимум – до 14 дней, но только если вам действительно это потребуется после семидневного режима. Обычно за это время уходит до 5 кг, если не больше – главное соблюдать режим питания, регулярно заниматься и восполнять потраченную энергию, употребляя смузи и свежевыжатые соки. Чтобы максимально эффективно похудеть и привести себя в форму, модель рекомендует следующий режим питания: на завтрак и до обеда употреблять жиры, белки и углеводы, а после обеда – только белки, творог и овощи. После каждой тренировки модель позволяет себе съесть что-то из сложных углеводов, например, банановый смузи.

Модельная 3-дневная диета

Существует также другой, более жёсткий вариант диеты. Она длится всего три дня, но за это время вы можете потерять несколько лишних килограммов, а если будете заниматься спортом и пить много воды – потеряете еще больше. Безусловно, похудеть за три дня очень сложно, поэтому суть диеты состоит практически в голодовке. Если обычный рацион для девушки – это приблизительно 2000 калорий, а для мужчины 2400, то в этом случае нужно опустить эту планку существенно ниже – девушкам до 1000 калорий, мужчинам до 1200 калорий.

Действительно, звучит как голодовка, но если вы будете употреблять правильные продукты в нужное время и в нужном количестве, а еще будете пить воду (минимум 2 литра в день), вы точно похудеете и не навредите своему здоровью. Какое же меню предлагается для девушек, которые готовы рискнуть ради красивой фигуры? Суть заключается в том, чтобы есть понемногу, но часто. Собственно, как и в варианте выше. Например, на завтрак нужно съедать отруби с кефиром, цельнозерновой хлеб с йогуртом или омлет с овощами. В течение дня нужно перекусывать овощами, фруктами, орехами и йогуртами.

Вечером можно съесть отварное мясо курицы с овощами, а на ночь выпить кефир. Морепродукты и некоторые виды сыров так же разрешены, но в минимальных количествах. Главное – вписываться в 1000 калорий. Для этого многие модели используют кухонные весы, чтобы понимать, сколько они съели и сколько могут съесть до конца дня. Также модели ведут свой дневник питания, в который всё записывают.

Безусловно, в течение дня также очень важно выпивать большое количество воды (минимум 2-3 литра). Этот объём высчитывается под каждого отдельно взятого человека, как и объём калорий на день. Об этом подробнее вы можете узнать в Интернете, где этой информации полным-полно.

Примерное меню

• Завтрак: ложка мёда, зелёный чай.
• Второй завтрак: цельнозерновой хлеб или хлебец с чёрным кофе без сахара.
• Обед: 100-150 грамм нежирного мяса, рыбы или птицы, овощной салат с оливковым маслом и кунжутом.
• Полдник: фрукты, зелёный чай.
• Ужин: 200 грамм творога с ложкой мёда.

Что еще можно есть

• Из мяса – куриное филе, индейка, нежирная говядина.
• Из хлебобулочных изделий – цельнозерновой хлеб, хлебцы (диетические).
• Из яиц – куриные и перепелиные.
• Из овощей – все зелёные овощи, перец, морковь, помидоры.
• Из фруктов и ягод – зелёные яблоки (несладкие), цитрусовые, малина, вишня, черешня.

Плюсы и минусы

Плюсы модельных диет:

• быстрое похудение;
• появляется привычка пить много воды;
• красивое, подтянутое тело за короткий срок;
• из организма выводятся токсины;
• нет чувства переедания.

Минусы:

• возможно появление раздражительности;
• не каждая сможет выдержать такой жесткий режим питания;
• могут возникнуть проблемы с женским здоровьем;
• возможно появление головной боли, болей в животе;
• есть риск сорваться после того, как дни похудения пройдут.

Правила выхода из диеты

Выходить из модельных диет крайне сложно из-за того, что в большинстве своём девушки срываются и сразу начинают много есть, как только время диеты подошло к концу. Такие срывы грозят резким ухудшением здоровья, рвотой, тошнотой и плохим самочувствием. Организм стопроцентно будет отвергать пищу в больших количествах, поэтому, чтобы закрепить полученный эффект, лучше постепенно увеличивать объём калорий на день и с каждым днём добавлять по 100 грамм еды, чтобы организм не взбунтовался. А чтобы закрепить результат, продолжайте тренировки и постарайтесь контролировать свои желания в плане еды, пока не увидите тот эффект, который вам хотелось бы видеть.

Советы и рекомендации

1. Прежде чем начинать диеты, начните подготавливать свой организм к резким изменениям. Будет лучше, если вы плавно перейдёте к такому сокращению продуктов, тогда ваш организм точно не пострадает. За несколько дней до начала «голодовки» сократите свой рацион питания, чтобы ближайшие дни похудения не казались вам пыткой. Пообещайте себе, что вознаградите себя за полученный эффект, но не переусердствуйте.
2. Про выход из диеты мы уже написали выше, но хочется добавить следующее. Когда будете выходить из неё, рассчитайте по калькулятору калорий свою суточную норму и старайтесь питаться по ней. Вписывайте всё, что едите, в дневник питания, по крайней мере, первое время. Постепенно вы сможете привыкнуть, и будете сами понимать, сколько в тарелке калорий.
3. Лучший способ заставить себя чувствовать результат своей работы над телом – регулярные тренировки. Начните с малого – сначала 3 тренировки в день, потом больше. Конечно, заниматься каждый день не нужно. Достаточно лишь правильно расписать время тренировок, и не забывать, что нужно делать не только кардио, но и силовые упражнения (или наоборот).

Отзывы и результаты после модельной диеты

Мы собрали для вас отзывы девушек о модельной диете как на 3 дня, так и на 7 дней. Они расскажут вам о своём опыте и ощущениях, и поделятся результатами. Помните, что организм у каждого человека особенный и может по-разному реагировать на подобного рода способы питания.

Учитывайте это, и желательно – консультируйтесь с врачом, чтобы опытный специалист мог регулировать ваш список продуктов и следить за изменениями в состоянии здоровья. Не садитесь на жёсткие диеты, если у вас есть проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания и вегетососудистая дистония.

Анастасия, 25 лет

Здравствуйте! Недавно по одной веской причине мне пришлось сбросить пару лишних килограмм. Я долго думала, на какой диете сидеть, но время поджимало. Я могла бы полностью вернуться в форму за месяц, но мне нужно было срочно скинуть парочку лишних кило. И я наткнулась на один вариант, обещающий минус 3 килограмма за 3 дня. Я знала, что такого не выйдет, ибо терять один килограмм в день как-то слишком сказочно, но понимала, что хотя бы полтора лишних кило веса я сброшу. Мой рацион основывался на твороге, яйцах и чае.

Так как я люблю творог, мне было легко. Я ела на завтрак одно яйцо с чаем без сахара, на обед – творог (где-то 200 грамм), вечером также творог, но меньше (150 грамм), и когда хотела есть – пила чаи, соответственно, без сахара. За эти три дня я похудела на полтора килограмма, как и рассчитывала. После этих трёх дней старалась вернуться к правильному питанию, постепенно позволяя себе кушать всё, что хочу, но в умеренных количествах. В итоге за месяц я сбросила еще 4 килограмма, а всё благодаря этим трём дням!

Марина, 30 лет

Так как я люблю, когда диеты длятся мало и рацион питания ограничивается лишь несколькими продуктами, я, не обдумывая, выбрала вариант трёхдневного питания творогом, мёдом и яйцами. Изначально весила 61,5 килограмм. Питание в течение дня было очень простым – на завтрак яйцо, на обед и ужин небольшие порции творога. В течение дня пила чаи, кофе, воду и иногда ела мёд (одну-две ложки за всё время), чтобы просто добавить сладости.

Могу сказать, что творог стал мне противен уже в первый день, потому что я не особо его люблю, но решила потерпеть ради результата. Килограммы таяли на глазах! К окончанию третьего дня я сбросила 1,4 кило и была очень этому рада! Способ питания – очень скудный, но если вам резко нужно похудеть – это просто идеальный вариант.

Вероника, 23 года

Я работаю в модельном агентстве и хочу рассказать, как мне удалось сюда попасть. Несколько лет назад, когда мне очень хотелось быть моделью, я делала всё, чтобы добиться идеальной фигуры – перепробовала все возможные способы. Вес особо не уходил, по крайней мере, результат был не тот, и это меня расстраивало. Узнав, что через две недели у меня важные съёмки, на которых будет какой-то знаменитый фотограф, я решила – или сейчас, или никогда. Нашла модельную семидневную диету. Суть была в том, чтобы питаться ограниченным количеством продуктов и за день съедать до 1000 калорий, а так же пить 3 литра воды.

Первые три дня прошли хорошо, я не чувствовала голод, много занималась и даже была довольна первыми результатами. Потом становилось сложнее, силы заканчивались уже в первой половине дня, и я понимала, что такого объёма калорий мне мало, но терпела. Результат: минус 6 килограмм, подтянутое тело и мешки под глазами. На съёмке всё прошло отлично, я показала свою самую лучшую работу и благодаря этой диете уже третий год занимаюсь моделингом.

Но не рекомендую этот способ похудения, если вы не готовы к резкому упадку сил и боитесь за своё здоровье. Я потом еще несколько месяцев сдавала анализы и была на специальном питании, которое мне прописал диетолог, чтобы восстановиться (к слову, набрала всего один килограмм).

Видео про питание и тренировки Алексис Рен

Как питается модель Алексис Рен? Как ей удаётся оставаться такой худышкой? Всё о её питании, тренировках и стиле жизни вы узнаете из этого видео! Приятного просмотра!

Сложно следить за собой, если нет особой мотивации. Безусловно, лучший способ похудеть – это грамотно совмещать тренировки и правильное питание. Но если вдруг вам нужно срочно сбросить пару лишних килограммов, что делать в таком случае? Всё просто – попробуйте диеты, которые длятся всего три или семь дней, и вы точно сможете избавиться от ненавистного жирка на боках и обретёте талию. Что думаете насчёт жёстких диет? Пробовали когда-то сидеть на одной из таких? Делитесь своими ответами ниже!

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018