Овсяная диета: основные правила и отзывы
Содержание
Многие люди наслышаны о пользе овсянки, ведь не зря именно ее назначают больному во время реабилитации. Она является источником большого количества витаминов, которые положительно влияют на здоровье организма. Завтракайте этой кашей, и будете здоровы. Но мало кто знает, что с ее помощью можно избавиться от лишнего веса. Именно об этом сегодня подробно в нашей статье.
Плюсы и минусы
Плюсы
Существует несколько разновидностей овсяных диет. Зачастую ограниченные курсы питания включают в себя другие полезные продукты, поэтому голодать или страдать от скудного меню не придется.
- Овсянка наполнена клетчаткой, витаминами В, Е, железом, магнием, кальцием, цинком, что благотворно влияет на работу кишечника и организма в целом.
- Благодаря плановому приему пищи, удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от шлаков, токсинов, холестерина.
- Если дополнительно нагружать организм физически, за короткое время можно избавиться от 4-7 кг лишнего веса.
Минусы
Овсяная диета считается жесткой, поэтому придерживаться ее длительный срок не рекомендуется.
- Она не является сбалансированной, поэтому дольше 10-ти дней придерживаться ее нельзя.
Наблюдаются депрессии, организм получает стресс из-за резкого изменения режима питания. Наблюдались случаи, когда людям после прохождения курса не удавалось избавиться от желаемого веса.
Но самостоятельно после курса можно создать личное меню, отдав предпочтение овсянке, но сделав порции сбалансированными, чтобы продолжать терять вес, но при этом получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Что можно кушать
- Главной едой станет овсянка, но не та, которая мюсли или быстрого приготовления, а обычная, натуральная, без добавления сахара, консервантов.
- Из молочной продукции разрешен кефир жирностью до 2,5%, натуральный йогурт.
- Можно кушать орехи, ягоды, фрукты свежие и сушеные, цитрусовые, мед.
- Из овощей допускаются кабачки, любая капуста, огурцы, помидоры, зелень, спаржа, фасоль.
- Заправкой салатов лучше сделать оливковое, льняное масло.
Что нельзя кушать
- Исключите жареные, жирные продукты, животный жир, копчености.
- Газированные напитки с добавлением красителей, консервантов.
- Кондитерские, мучные изделия.
- Любые соленья, соусы, заправки.
Многих интересует, можно ли есть овсяное печенье при диете? Диетологи утверждают, что можно, но тогда лучшим десертом будет тот, который приготовили самостоятельно. Во время готовки вместо сахар лучше добавить мед, а отличным дополнением станет курага, чернослив, изюм, орехи.
Подготовка
Тем людям, которые решили пройти такой курс, необходимо заранее подготовиться. Подготовкой станет один-два дня практического голодания. Его необходимо выдержать обязательно, если действительно хотите избавиться от лишних килограммов, и при этом, не навредить собственному здоровью.
Что для этого нужно? Залейте на ночь литром воды 4 ст. л. риса. Утром варите его час на медленном огне. Полученную кашицу нужно выпить. После этого ничего не употреблять 5-6 часов, разрешается только пить воду.
В этот же вечер поужинайте легким салатом из свежих овощей, выпейте кефир. Переедать нельзя ни в разгрузочный день, ни последующие три. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. После того, как организм подготовили к предстоящей диете, можете начинать.
Примерное меню на неделю
Перед началом можете заготовить заранее необходимые продукты, чтобы во время курса не столкнуться с проблемой отсутствия дома главного продукта. На день понадобится 500-600 г овсянки (для трех порций), значит, запаситесь 4 кг крупы.
Варить ее тоже нужно определенным методом. Предварительно залейте дневную порцию крупы водой, храните в холодильнике. Так ежедневно за день до приема подготавливайте кашу. Добавлять к каше специи, соль, сахар запрещено.
Обязательно подготовьте другие разрешенные продукты при овсяной диете. Избегайте чувства голода, перекусом всегда могут стать овощи или фрукты.
За день выпивайте до 2 л минеральной воды без газа.
Понедельник
- Позавтракайте порцией каши овсяной с горстью орехов, зеленым чаем.
- Обедайте овощным супом, овсянкой, 1 ч. л. меда.
- Перекусите свежим, овощным салатом, заправленным оливковым маслом, лимоном.
- Ужинайте овсяночкой с ягодами.
Вторник
- Утром съешьте порцию каши, залитую кефиром.
- Обедайте супом из сельдерея, овсянкой.
- Перекус: грейпфрут, чай без сахара.
- Ужин: крупа, ягоды.
Среда
- Утром едим натуральный йогурт и кашку.
- Обед: порция каши, мед, капустный суп-пюре.
- Полдник: зеленый чай, груша, яблоко.
- Ужин: овсяная каша, изюм.
Четверг
- Утром съешьте кашу, кефир.
- Обед: помидорный суп, каша.
- Перекусить можете фруктовым салатом, заправленным нежирным йогуртом.
- Ужин: овсянка с фруктами.
Пятница
- Утром зеленый чай, каша с грецкими орехами.
- Обед: капустный суп, овсянка, ложка меда.
- Полдник: чай, апельсин.
- Ужин: кашка, ягоды.
Суббота
- Позавтракайте овсяночкой, кефиром.
- Обедайте овощным супом, кашей.
- Перекусите свежим, овощным салатом, кашей.
- Поужинайте кашей, сухофруктами.
Воскресенье
- Завтрак: натуральным нежирным йогуртом залейте кашу и съешьте.
- Обед: овощной бульон, овсянка, чай.
- Перекусите грушей, нежирным кефиром.
- Ужин: овсянка, изюм.
Правила выхода с диеты
Если четко придерживаться указанного режима, не давать себе поблажек, последний раз принимать пищу за три часа до сна – можно избавиться от лишнего веса. А если соблюдать правила выхода с диеты, тогда ушедшие килограммы никогда не вернутся. Наверное, многие замечали на себе или слышали, что после курса похудения спустя некоторое время вес возвращается.
Причиной тому становится неправильное питание после окончания диеты. Люди начинают без меры есть любимые продукты, а желудок, который привык уже к определенному режиму, маленьким порциям, просто не успевает переварить всю пищу. Таким образом, непереваренные остатки становятся жировыми отложениями, кроме этого, возникает дискомфорт желудка, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой.
Что же нужно делать, чтобы избежать таких последствий, каковы они, эти правила выхода? Диетологи рекомендуют еще такой же срок продолжать ограничивать себя едой, ежедневно небольшими порциями добавляя запрещенные ранее продукты. Так желудок сможет снова настроиться на прежний лад, потерянные килограммы не вернутся.
Советы и рекомендации
Если человек решил воспользоваться какой-либо диетой, то лучше к этому вопросу отнестись со всей серьезностью, чтобы не навредить себе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, при необходимости, попросите совета диетолога. Он поможет составить меню, которое вам подойдет максимально. Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки помогут вам в достижении красивого, подтянутого тела.
Отзывы с результатами об овсяной диете для похудения
Елена, 50 лет
С возрастом начала набирать вес по непонятной причине. 10 лет назад при росте 165 см весила 56 кг, сейчас же добавилось 15 килограмм, хотя обжорой назвать себя не могу. Понимала, что диеты – это только внешние помощники, нужно найти корень проблемы, избавиться от него. Отправилась к терапевту, оказалось, что у меня нарушен обмен веществ, поэтому как раз необходимо было придерживаться определенного питания. Из всего предложенного я выбрала овсяную диету, только подкорректировала ее под себя. Строго придерживалась ее 7 дней, потом начала постепенно добавлять другую пищу, раз в неделю баловала себя маленькими порциями запрещенных вкусностей. Во время овсяной диеты и после нее употребляла овсяные отруби, различные каши, результатом моего похудения стал уход 10 кг лишнего веса. Сейчас прошло уже два месяца, за это время я вернулась к прежнему образу жизни, но свой рацион питания все же досконально пересмотрела.
Яна, 38 лет
Диеты меня всегда привлекали тем, что нужно отслеживать каждый съеденный кусочек, потому как сама всегда расслабляюсь, обязательно лопаю то, что ляжет тяжелым грузом на бедрах. Решила попробовать овсяную, потому что очень люблю эту кашку, да и стоимость ингредиентов очень доступная. Запаслась всем необходимым, составила меню на неделю, набралась терпения и приступила. Целью было избавиться от 7 кг в лучшем случае, и от 4 в худшем. Первые три дня было очень сложно, постоянно перекусывала фруктами или овощами, пила много жидкости, потому что чувство голода не умолкало. За этот период ушло 2 килограмма, и это мотивировало меня продолжать. Через 3 дня овсяной диеты для похудения ушло еще 1,5 кг, а за период выхода, то есть последующую неделю испарилось еще 3 кг. Так мне удалось достичь практически максимального барьера, до сих пор ем маленькими порциями, но часто без контроля меню, а вес сохраняется.
Елизавета, 41 год
Подруга уговорила меня посидеть на овсянке. Мы работаем с ней в одном кабинете, за день успеваем вместе покушать дважды, поэтому часто устраиваем себе либо праздники желудка, либо разгрузочные дни. Решили похудеть к лету на овсяном питании, потому что для нас, офисных работников, такая пища очень удобна – нет нужды заморачиваться с постоянными готовками. Приносим готовую кашку из дома, овощи, фрукты, делаем салаты без особого труда во время обеденного перерыва и перед уходом домой. Вначале планировали выдержать три дня, но потом все же решились продержаться неделю. Результатом стало минус 4 кг моих, 5 кг подруги, уменьшился объем талии, что порадовало обоих.
Видео
Предлагаем посмотреть короткое видео, в котором блогер рассказывает о пользе овсяной диеты. Вы узнаете, каким может быть рацион питания, какие сроки необходимо выдержать, каким может быть результат. Кстати, кроме потери веса, такая пища преподносит другие приятные сюрпризы, которые благоприятно влияют на внешний вид. Хотите узнать, какие?
Смотрите видео.
Нашим сайтом представлены другие варианты диет. Во время различных заболеваний тоже необходимо придерживаться ограниченного питания, чтобы помочь организму восстановиться за короткие сроки. Специально для этого терапевт М. И. Певзнер разработал специальные схемы употребления пищи индивидуально для больного, учитывая его проблемы.
Тем, кто страдает подагрой, мочекаменной болезнью, рекомендуется придерживаться курса «стол №6».
Тем, кому нужно наладить работу почек, будет актуален «стол №7».
Пациентам с ожирением главным помощником станет «стол №8».
А вот при сахарном диабете стоит придерживаться рекомендаций «стола №9».
Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, комментариями, доработками о вышеизложенном материале. Как часто ограничиваете себя в питании вы? Чем вызваны такие действия? Каким был результат?
Автор публикации
Загрузка...
