Диета на кашах: основные правила и отзывы

Многие считают, что крупы – это едва ли не первый продукт, который следует исключить из рациона для того, чтобы скинуть лишние килограммы. Но мало кто знает, что с помощью круп также можно достаточно эффективно похудеть, а еще наладить пищеварение, очистить свой организм от шлаков, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Эффективна ли диета на кашах для похудения, как правильно ее придерживаться и какие крупы при этом следует употреблять – читайте далее.

Суть и основные правила диеты

Существует несколько вариантов «кашевых» диет: более и менее строгих. Так, одной из самых эффективных для похудения, а потому и самых строгих, является вариант диеты под названием «7 каш» (рассчитана она на 7 дней). Суть этой диеты очень проста, ведь каждый день на протяжении недели вы посвящаете определенной крупе и при этом едите исключительно ее, например:

  • понедельник – день пшеничной каши;
  • вторник – овсяной;
  • среда – пшенной;
  • четверг – ячневой;
  • пятница – рисовой;
  • суббота – кукурузной;
  • воскресенье – перловой.

Диета на кашах для похудения на самом деле весьма эффективна.

В каком порядке при этом вы будете употреблять крупы – неважно. Главное при этом придерживаться правила: 1 день – 1 крупа.

Более щадящий вариант такой диеты длится немного дольше – 10 дней. Он также подразумевает то, что основой вашего рациона будут исключительно каши, однако их можно чередовать, а также есть вместе с овощами, фруктами, нежирным кефиром, небольшим количеством орехов и т. д.

Очень большой популярностью пользуется диета на гречневой каше.

Еще одним из вариантов является монодиета на какой-то определенной крупе. Так, в течении какого-то времени (не более 1-2 недель) вам придется есть только какую-то одну кашу с «сопровождающим» ее продуктом. Так, для гречки – это могут быть овощи и нежирный кефир, для перловки – фрукты и нежирный кефир, для пшенной каши – опять же кефир, фрукты и овощи, для ячневой и пшеничной – допустимы фрукты, овощи, а также семечки и орехи и т. д. Отличным вариантом для монодиеты может стать кукурузная крупа, ведь на ней, как показывает практика, можно скинуть до 5 кг уже за 3 дня!

Можно есть кукурузную или пшенную кашу при диете.

Мы подготовили для вас перечень основных правил, которых нужно придерживаться независимо от того, какую из «кашевых» систем питания вы выбрали:

  • в день необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 л воды (обязательно по стакану натощак и перед каждым приемом пищи);
  • крупы в течение дня можно кушать когда вам захочется, однако последний прием пищи должен быть не позднее 19:00;
  • их необходимо варить исключительно на воде и без соли (а лучше вообще заливать кипятком на ночь);
  • от употребления алкоголя и курения во время такого похудения необходимо отказаться;
  • в данном случае подойдут лишь натуральные каши, а не хлопья;
  • употребление манной крупы не допускается.

Если говорить о диете 7 каш для похудения, то здесь придется отказаться от манки.

Что можно кушать

Если вы выбрали для себя вариант «7 каш», то, к сожалению, от других продуктов вам придется воздержаться. Если же вы выбрали более щадящий вариант десятидневной диеты, то вы сможете также включить в свой рацион:

  • огурцы;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • перец;
  • сливы;
  • яблоки;
  • груши;
  • листовой салат;
  • цветную капусту;
  • брокколи;
  • лук;
  • шпинат;
  • цитрусовые;
  • капусту;
  • ягоды;
  • нежирный кефир;
  • орехи.

При диете на кашах для похудения в меню можно включать фрукты, овощи и даже орехи.

Что кушать нельзя

Категорически нельзя употреблять при «облегченном» варианте диеты:

  • сахар, мед и другие подсластители;
  • фастфуд;
  • копчености и колбасные изделия;
  • снеки;
  • молочные продукты (кроме нежирного кефира);
  • газированные и сладкие напитки;
  • сливочное и растительное масла;
  • промышленные приправы и соусы;
  • мясо, рыбу или птицу;
  • бананы;
  • виноград;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • макароны и т. д.

Из меню придется исключить мясо, рыбу.

Плюсы и минусы такого способа похудения

Система похудения, основанная на кашах, имеет ряд неоспоримых плюсов:

  • не требует особых финансовых затрат и усилий для приготовления блюд;
  • практически не имеет противопоказаний;
  • крупы содержат огромное количество витаминов и минералов (железо, клетчатка, витамины группы В и т. д.), а также сложные углеводы, благодаря которым чувство голода может долго не наступать;
  • они способствуют налаживанию пищеварения, очищают организм от токсинов и шлаков.

Диета на овсяной каше помогает также очистить желудок и кишечник.

Однако можно смело выделить и некоторые недостатки такой системы питания:

  • она не снабдит организм всеми необходимыми веществами для его полноценного функционирования, а потому вам необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • во время данной диеты вы можете чувствовать слабость, тошноту и головокружение;
  • из-за однообразия рациона на данной диете часто случаются срывы.

Минус диеты на кашах на 7 дней в том, что из-за однообразия в питании происходят частые срывы.

Примерное меню диеты на кашах для похудения

Если с диетой «7 каш» все достаточно понятно, ведь придерживаясь ее, разрешается кушать только лишь одни крупы, то ее «облегченный» вариант может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: каша, нежирный кефир, ягоды.
  2. Перекус: яблоко/груша.
  3. Обед: каша, овощной салат.
  4. Перекус: апельсин/грейпфрут.
  5. Ужин: каша, натуральный йогурт, фрукт на выбор.

Важно также съедать не больше 3 тарелок в день.

Правила выхода из диеты

Похудение на крупах дает хорошие результаты, однако все сброшенные килограммы могут с легкостью вернуться, если после окончания такого питания вы снова начнете есть все, что захочется.

Новые продукты вводить в рацион необходимо постепенно, чтоб не возникло проблем с пищеварением. Можно начать, например, с небольшого количества варенного куриного филе, цельнозернового хлеба, нежирного молока.

Помните о том, что только рациональное питание сможет помочь вам сохранить полученный результат.

Советы и рекомендации

Для более уверенного получения результата и минимизации вреда для здоровья мы рекомендуем вам:

  • заменить «классический» белый рис коричневым;
  • «увлекаться» такой диетой не чаще, чем один раз в полгода;
  • чтоб добиться лучшего результата, все-таки необходимо контролировать количество съеденной каши – не больше 3 – 4 тарелок в день.

преимущество этой диеты в том, что в кашах содержится много витаминов и микроэлементов.

Отзывы

Инна:

Пару лет назад сидела исключительно на гречке и кефире (в день можно было не больше 1 литра кефира и 2 стаканов сухой гречки). За две недели я тогда потерла 10 кг. Считаю, что это превосходный результат. Кстати, продержаться было не очень-то и сложно. Может, конечно, потому, что я люблю гречку.

Почитайте также отзывы о диете на кашах.

Алена:

Я тоже пробовала однокомпонентную диету на гречневой каше. В течение недели ела так, как тут написано: гречку с добавлением овощей, фруктов и нежирного кефира. За 7 дней потеряла 3 кг, притом, что мой изначальный вес составлял 60 кг. Чувствовала себя при этом хорошо, так что советую попробовать.

Удалось сбросить 3 кг.

Марина:

Я лично придерживалась диеты на овсяной каше. Варила ее на воде, но добавляла немного изюма и нежирного кефира. Как результат: 5 кг за 13 дней. После этого стала питаться, как обычно, но 1-2 дня в неделю все равно сижу исключительно на овсянке, и вес держится.

Диету желательно подкреплять хотя бы минимальными упражнениями.

Видео о пользе и вреде каш при похудении

В данном видео подробно рассказано о том, какие каши лучше употреблять для похудения, а какие – нет, с чем их нужно кушать и когда.

Читайте также подробнее о лечебных диетах: например, о диете при язве желудка или при сахарном диабете, а также о необходимых диетах при отравлении или при возникшей диарее.

А как относитесь к крупам при похудении вы? Удавалось ли вам сбросить вес с их помощью? Оставляйте свои комментарии на этот счет.

Ссылка на основную публикацию