Диета на кашах: основные правила и отзывы

Многие считают, что крупы – это едва ли не первый продукт, который следует исключить из рациона для того, чтобы скинуть лишние килограммы. Но мало кто знает, что с помощью круп также можно достаточно эффективно похудеть, а еще наладить пищеварение, очистить свой организм от шлаков, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Эффективна ли диета на кашах для похудения, как правильно ее придерживаться и какие крупы при этом следует употреблять – читайте далее.

Суть и основные правила диеты

Существует несколько вариантов «кашевых» диет: более и менее строгих. Так, одной из самых эффективных для похудения, а потому и самых строгих, является вариант диеты под названием «7 каш» (рассчитана она на 7 дней). Суть этой диеты очень проста, ведь каждый день на протяжении недели вы посвящаете определенной крупе и при этом едите исключительно ее, например:

• понедельник – день пшеничной каши;
• вторник – овсяной;
• среда – пшенной;
• четверг – ячневой;
• пятница – рисовой;
• суббота – кукурузной;
• воскресенье – перловой.

В каком порядке при этом вы будете употреблять крупы – неважно. Главное при этом придерживаться правила: 1 день – 1 крупа.

Более щадящий вариант такой диеты длится немного дольше – 10 дней. Он также подразумевает то, что основой вашего рациона будут исключительно каши, однако их можно чередовать, а также есть вместе с овощами, фруктами, нежирным кефиром, небольшим количеством орехов и т. д.

Еще одним из вариантов является монодиета на какой-то определенной крупе. Так, в течении какого-то времени (не более 1-2 недель) вам придется есть только какую-то одну кашу с «сопровождающим» ее продуктом. Так, для гречки – это могут быть овощи и нежирный кефир, для перловки – фрукты и нежирный кефир, для пшенной каши – опять же кефир, фрукты и овощи, для ячневой и пшеничной – допустимы фрукты, овощи, а также семечки и орехи и т. д. Отличным вариантом для монодиеты может стать кукурузная крупа, ведь на ней, как показывает практика, можно скинуть до 5 кг уже за 3 дня!

Мы подготовили для вас перечень основных правил, которых нужно придерживаться независимо от того, какую из «кашевых» систем питания вы выбрали:

• в день необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 л воды (обязательно по стакану натощак и перед каждым приемом пищи);
• крупы в течение дня можно кушать когда вам захочется, однако последний прием пищи должен быть не позднее 19:00;
• их необходимо варить исключительно на воде и без соли (а лучше вообще заливать кипятком на ночь);
• от употребления алкоголя и курения во время такого похудения необходимо отказаться;
• в данном случае подойдут лишь натуральные каши, а не хлопья;
• употребление манной крупы не допускается.

Что можно кушать

Если вы выбрали для себя вариант «7 каш», то, к сожалению, от других продуктов вам придется воздержаться. Если же вы выбрали более щадящий вариант десятидневной диеты, то вы сможете также включить в свой рацион:

• огурцы;
• кабачки;
• помидоры;
• перец;
• сливы;
• яблоки;
• груши;
• листовой салат;
• цветную капусту;
• брокколи;
• лук;
• шпинат;
• цитрусовые;
• капусту;
• ягоды;
• нежирный кефир;
• орехи.

Что кушать нельзя

Категорически нельзя употреблять при «облегченном» варианте диеты:

• сахар, мед и другие подсластители;
• фастфуд;
• копчености и колбасные изделия;
• снеки;
• молочные продукты (кроме нежирного кефира);
• газированные и сладкие напитки;
• сливочное и растительное масла;
• промышленные приправы и соусы;
• мясо, рыбу или птицу;
• бананы;
• виноград;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• картофель;
• макароны и т. д.

Плюсы и минусы такого способа похудения

Система похудения, основанная на кашах, имеет ряд неоспоримых плюсов:

• не требует особых финансовых затрат и усилий для приготовления блюд;
• практически не имеет противопоказаний;
• крупы содержат огромное количество витаминов и минералов (железо, клетчатка, витамины группы В и т. д.), а также сложные углеводы, благодаря которым чувство голода может долго не наступать;
• они способствуют налаживанию пищеварения, очищают организм от токсинов и шлаков.

Однако можно смело выделить и некоторые недостатки такой системы питания:

• она не снабдит организм всеми необходимыми веществами для его полноценного функционирования, а потому вам необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы;
• во время данной диеты вы можете чувствовать слабость, тошноту и головокружение;
• из-за однообразия рациона на данной диете часто случаются срывы.

Примерное меню диеты на кашах для похудения

Если с диетой «7 каш» все достаточно понятно, ведь придерживаясь ее, разрешается кушать только лишь одни крупы, то ее «облегченный» вариант может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: каша, нежирный кефир, ягоды.
2. Перекус: яблоко/груша.
3. Обед: каша, овощной салат.
4. Перекус: апельсин/грейпфрут.
5. Ужин: каша, натуральный йогурт, фрукт на выбор.

Правила выхода из диеты

Похудение на крупах дает хорошие результаты, однако все сброшенные килограммы могут с легкостью вернуться, если после окончания такого питания вы снова начнете есть все, что захочется.

Новые продукты вводить в рацион необходимо постепенно, чтоб не возникло проблем с пищеварением. Можно начать, например, с небольшого количества варенного куриного филе, цельнозернового хлеба, нежирного молока.

Помните о том, что только рациональное питание сможет помочь вам сохранить полученный результат.

Советы и рекомендации

Для более уверенного получения результата и минимизации вреда для здоровья мы рекомендуем вам:

• заменить «классический» белый рис коричневым;
• «увлекаться» такой диетой не чаще, чем один раз в полгода;
• чтоб добиться лучшего результата, все-таки необходимо контролировать количество съеденной каши – не больше 3 – 4 тарелок в день.

Отзывы

Инна:

Пару лет назад сидела исключительно на гречке и кефире (в день можно было не больше 1 литра кефира и 2 стаканов сухой гречки). За две недели я тогда потерла 10 кг. Считаю, что это превосходный результат. Кстати, продержаться было не очень-то и сложно. Может, конечно, потому, что я люблю гречку.

Алена:

Я тоже пробовала однокомпонентную диету на гречневой каше. В течение недели ела так, как тут написано: гречку с добавлением овощей, фруктов и нежирного кефира. За 7 дней потеряла 3 кг, притом, что мой изначальный вес составлял 60 кг. Чувствовала себя при этом хорошо, так что советую попробовать.

Марина:

Я лично придерживалась диеты на овсяной каше. Варила ее на воде, но добавляла немного изюма и нежирного кефира. Как результат: 5 кг за 13 дней. После этого стала питаться, как обычно, но 1-2 дня в неделю все равно сижу исключительно на овсянке, и вес держится.

Видео о пользе и вреде каш при похудении

В данном видео подробно рассказано о том, какие каши лучше употреблять для похудения, а какие – нет, с чем их нужно кушать и когда.

https://youtu.be/f8xzt-CNzNY

Читайте также подробнее о лечебных диетах: например, о диете при язве желудка или при сахарном диабете, а также о необходимых диетах при отравлении или при возникшей диарее.

А как относитесь к крупам при похудении вы? Удавалось ли вам сбросить вес с их помощью? Оставляйте свои комментарии на этот счет.

Автор публикации

Оксана

Комментарии: 0Публикации: 1476Регистрация: 12-04-2018