Диета для мужчин для похудения: меню и полезные советы
Содержание
У многих мужчин с возрастом появляется животик, дополнительный подбородок, иногда не один. Многие считают это недостатком, но это, скорее всего один из символов зрелости мужчины, счастливой семейной жизни.
Некоторые представители сильного пола самостоятельно проявляют желание избавиться от такой атрибутики. Но если ваш возлюбленный не обращает внимания на такие мелочи, тогда можно ненавязчиво предложить ему тот рацион питания, который поможет снизить вес.
Какие есть диеты для мужчин
Диеты для мужчин будут отличаться от женских, потому что парням необходимо употреблять за день 1600-1700 калорий. Существует несколько разновидностей диет, которые способен выдержать мужчина. Перед тем, как выбрать подходящую необходимо определиться, что именно хотите получить от курса. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них.
- Рыбная. Как говорит название, основными составляющими продуктами питания будет рыба. Она состоит из большого количество полезных веществ, легко усваивается, поэтому человек останется сытым, но при этом потеряет лишние килограммы. При прохождении семидневного курса необходимо употреблять до 2,5 литров воды за день, трижды за день кушать вареную, запеченную, тушеную рыбу, овощи, фрукты, каши на воде.
- Строгая. Есть очень строгий рацион, который поможет избавиться от 7-10 кг за неделю. На завтрак рекомендуется употреблять только воду и фрукты, кроме винограда и банана. Перекусом станет овсяная или гречневая каша, обезжиренные кисломолочные продукты. На обед разрешено съесть любое постное отварное или запеченное мясо, овощной салат, чай. Перед сном съедайте пару яблок, стакан нежирного кефира. Всем, кто сумеет выдержать 7 дней такого режима удастся избавиться от лишнего веса.
- Четырехдневная диета для похудения живота у мужчин. Основными ее продуктами являются нежирные мясные блюда, молочная, кисломолочная продукция, овощи, фрукты, овсянка. В течении четырех дней нельзя есть сладких, мучных изделий, употреблять алкоголь, лучше отказаться от курения.
- Жесткая. Благодаря ей за 3 дня можно избавиться от лишнего веса, но придется набраться терпения. Ежедневно необходимо выпивать 2 л воды. Для первого дня обжариваете 1,5 г куриного мяса, делите его на три приема пищи так, чтобы обед был самым сытным. Второй день: вода + телятина. Отвариваете 300 г телятины, делите, едите три раза за день. Третий день: только 5 чашек кофе, вода.
Плюсы и минусы
Основным плюсом ограниченного питания станет уменьшение массы тела, а это всегда положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. Отдавая предпочтение белковой пище и физическим нагрузкам можно быстро нарастить мышечную массу. Таким методом можно отрегулировать обмен веществ, очиститься от шлаков, токсинов, лишней воды в организме.
Минусами станет перепад настроения, депрессии, вызванные резкой сменой рациона питания. Возможно, обострятся хронические заболевания. При неправильном питании можно навредить желудку.
Чтобы этого не случилось, перед началом диеты проконсультируйтесь с доктором. Он поможет отрегулировать меню так, чтобы курс принес именно вам максимальную пользу, был безвредным.
Основные правила
Чтобы во время диетического режима получить максимальный результат, необходимо перестать кушать после 18.00. Если это тяжело дается, то после шести перекусывайте салатами из свежих овощей, обезжиренной кисломолочной продукцией.
Очень положительно влияют походы в баню, сауну. Такие процедуры поднимают настроение, оздоравливают, выводят воду из организма.
Забудьте о фастфудах, слишком жирной пище. Замените их овощами, фруктами.
Физические нагрузки помогут набрать мышечную массу, подтянуть тело. Если нет возможности посещать спортзал, подберите себе комплекс упражнений для домашнего пользования. Зарядка, пешие, велосипедные прогулки станут отличными помощниками при похудении.
Что можно кушать
- Белковая пища: употребляйте нежирное мясо птицы, говядины, свинины, кролика, яйца, нежирные молочную, кисломолочную продукцию.
- Углеводы: полезными углеводами будут те, которые содержат крупы (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб, бобовые.
- Жиры: отдайте предпочтение растительным жирам. Заправляйте салаты оливковым, льняным маслом.
- Любые овощи, зелень, фрукты, кроме винограда и бананов, тоже станут отличными помощниками при похудении.
- Из напитков можно натуральный чай без сахара, заварной кофе некрепкий, травяные отвары, кисели. В большом количестве пейте негазированную, минеральную воду.
Что нельзя кушать
- Откажитесь от жира животного происхождения, пищи, которая содержит тяжелые углеводы: выпечка, любые мучные, кондитерские изделия.
- Газированные напитки с красителями, ароматизаторами, консервантами тоже запрещены.
- Жареная, соленая, острая, копченая продукция под запретом.
- Употребление соли сведите к минимуму, сахар запрещен.
- Нельзя употреблять различные майонез, кетчупы, соусы, маринады.
- Откажитесь от любых алкогольных напитков.
Примерное меню на неделю
Предлагаем ознакомиться с примерным меню белковой диеты для мужчин, благодаря которой можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Это щадящий курс, при желании потерять больше веса сведите количество употребляемой порции за раз до 350-450 г.
Понедельник
- Завтракайте 2 отварными яйцами, двумя помидорами, стаканом обезжиренного йогурта, кофе без сахара.
- Обедайте запеченной говядиной с грибами, горошком, огурцом, двумя персиками.
- Поужинайте супом из легкого, мясного бульона, травяным чаем.
Вторник
- Завтрак: пара отварных сосисок, салат морковь+свекла, томатный сок.
- Обедайте тушеными баклажанами с помидорами, орехами, отварной курицей, обезжиренным йогуртом.
- Ужинайте куриной печенью, овощным салатом.
Среда
- Утром поешьте гречку, тушеные овощи, кофе без сахара.
- Обед: суп из фасоли, отварная рыба, грейпфрутовый сок.
- Ужин: отварные яйца, чернослив, свекольная икра, кефир.
Четверг
- Завтрак: салат из морепродуктов, апельсин, кофе.
- Обед: телятина запеченная, грудинка, зелень, томатный сок.
- Ужин: запеченная курица, сыр, огурец.
Пятница
- Завтрак: омлет из трех яиц, помидоры, кофе без сахара.
- Обед: мясной суп, овощной салат, апельсиновый сок.
- Ужин: куриная печень, тушеные овощи, обезжиренный кефир.
Суббота
- Завтрак: брынза, авокадо, куриная грудка, кофе без сахара.
- Обед: овощная запеканка, свиные отбивные, йогурт.
- Ужин: тушеная капуста, отварная рыба, нежирный кефир.
Воскресенье
- Завтрак: овощной салат, отварной картофель, кофе.
- Обед: салат с фасолью, сельдь, морковный сок.
- Ужин: яблочный сок, отварная курица, салат из свежих овощей.
Правила выхода
Мужчины, которые хоть когда-то ограничивали свой рацион, знают, что бывают случаи, когда после таких мучений вес снова возвращался. Этот факт разочаровывал, доверие к любым диетическим курсам снижалось. Но этому есть логическое объяснение. После диеты многие начинают сразу употреблять большими порциями запрещенные продукты.
Желудок после разгрузки становится меньше и просто не успевает справиться с количеством поступающей пищи, поэтому ее непереработанные остатки становятся новыми жировыми отложениями. Чтобы этого избежать, необходимо еще такую же продолжительность времени придерживаться диетического меню, постепенно увеличивая вес одной порции. По одному продукту за день добавлять запрещенные ранее продукты.
Советы и рекомендации
Любая диета призывает стать терпеливым, относиться более внимательно к своему организму. Если во время прохождения курса возникает тошнота, головокружение, значит, делайте больше перекусов, увеличьте порции съедаемой пищи утром и в обед.
Обязательно занимайтесь спортом, чтобы тело после потери веса было подтянутым, не возникали жировые отложения.
Мужчинам после 50 лет перед тем, как начать придерживаться диеты для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Отзывы
Игорь, 38 лет
Мне жена уже давно намекала, что пора похудеть, но такие намеки-упреки я принимал как оскорбление. Когда почувствовал, что начались проблемы с сердцем, появилась одышка, понял, пора послушать вторую половинку. Начинал долго, много раз прекращал раньше положенного, но все же нашел в себе силы 10 дней ограничивать питание по гречневой диете для похудения для мужчин, употреблять низкокалорийную, полезную пищу.
Результатом стало минус 9 кг за это время. После такого решил заняться собой более серьезно, бросил курить, начал посещать спортзал. Сейчас ушло еще 7 кг, мне больше и не нужно, жена довольна, я стал себя чувствовать намного лучше.
Светлана, 35 лет
Заметила, как мой муж Алексей начал полнеть, его порции еды с каждым днем становились все больше, вечером лопал конфеты и другие сладости без меры. Разговоры о правильном питании он воспринимал со смехом. Мне пришлось находить разные скрытые способы, чтобы напомнить ему о его былой фигуре. Рассказывала об общих знакомых мужчинах, которым удавалось сбросить вес, которые ходят в качалку.
Со временем он прислушался, я начала активно контролировать его рацион, вначале просто удалила сладкое, постепенно уменьшала порции. Когда появились первые результаты, он сам начал следить за каждым съедаемым кусочком, начал заниматься велоспортом. Самой эффективной оказалась протеиновая диета для мужчин, благодаря которой его похудение произошло за короткий срок – удалось сбросить 10 кг.
Александр, 25 лет
Мне всегда помогали разгрузочные дни. Полностью оказаться от привычного питания не собираюсь, а вот пару раз в неделю поголодать, попить кефирчика мне под силу. Благодаря такому рациону удалось похудеть на 5 кг.
Видео о диете для быстрого похудения мужчин
В этом видео блогер делится историей похудения парня на 20 кг за два месяца. Герой программы рассказывает, что он делал, чтобы достичь такого результата и сохранить полученный вес. Если вы стремитесь похудеть, тогда это видео специально для вас.
- Если любите яйца и мечтаете похудеть, тогда вам идеально подойдет подробное меню яичной диеты на 4 недели.
- В интернете можно найти множество положительных отзывов о плановом питании Протасова, прочтите их, может возникнет желание проверить его самостоятельно.
- Большой популярностью у женщин пользуется творожная диета Магги, рекомендованная Маргарет Тетчер.
- Благодаря ежедневному меню кремлевской диеты многие женщины избавились от лишнего веса на долгое время.
Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, комментариями, дополнениями о вышеизложенном материале. Почему у вас возникает желание сбросить вес? Как считаете, насколько эффективны вышеизложенные рекомендации?
Автор публикации
Загрузка...
