Низкокалорийная диета: основные правила и отзывы

Мир многих девушек и женщин построен на постоянном похудении – то лишний килограмм набрала, то просто хочет себя в форму привести. Безусловно, на спрос имеется предложение – в виде разнообразных диет.

Одни диеты направлены на сокращение углеводов, то есть, —низкоуглеводные—, другие – на лечение заболеваний. Например, существуют целые курсы по восстановлению при сахарном диабете, или даже при язве желудка. Так или иначе, любая диета, даже белковая, поможет избавиться от лишнего веса. Вариантов, конечно, очень много, но есть действительно беспроигрышные, которые помогут похудеть за короткий срок, и дадут тот эффект, которого вы ждёте. Речь идёт о низкокалорийных диетах.

Что это такое

Суть заключается в том, чтобы сократить объём калорий, потребляемый вами в обычные дни. Как это делается? Для начала, высчитайте свою норму калорий за день. Это можно сделать в любом калькуляторе калорий, который есть в Интернете. От нормы вы должны отнять 20% и питаться именно тем количеством, что у вас выйдет.

Низкокалорийные диеты для похудения предусматривают строгий подсчет калорий.

Например, если нормой считается 2000 калорий в день, то для низкокалорийной диеты вам нужно кушать на 1600 калорий. Конечно, это не самое главное правило. Вы должны грамотно распределять жиры, белки и углеводы в течение дня, кушать их в правильное время, и тогда результат не заставит себя ждать. И также, вы должны сократить потребление жирного, сладкого, острого и тому подобного, чтобы привести не только тело, но и здоровье в порядок.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты для похудения

У каждого ограничительного питания есть свои преимущества и недостатки. Большинство недостатков вызвано неправильным соблюдением правил, поэтому помните, что сокращая калории слишком сильно, вы вредите своему здоровью. Равно так же преимущества заключаются в серьёзном подходе к диете, соблюдении всех правил и рекомендаций. Только придерживаясь диеты и не отклоняясь от неё, можно получить тот результат, о котором вы мечтаете.

Минусы

  • головные боли;
  • проблемы с желудком, пищеварением;
  • обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • плохая моторика тела;
  • раздражительность;
  • импульсивность;
  • перепады настроения;
  • нестабильная температура тела.

некоторые женщины из-за соблюдения такой диеты склонны к частым перепадам настроения.

Плюсы

  • быстрый сброс лишнего веса;
  • лёгкость и комфорт в желудке (нет переедания – нет тяжести);
  • фигура быстро обретает форму;
  • улучшение метаболизма;
  • уменьшение объёмов желудка;
  • снижение давления;
  • регулируется уровень холестерина;
  • нет истощения организма;
  • потребление всех необходимых витаминов, минералов.

такая диета способствует ощущению легкости с желудке.

Основные правила диеты

  1. Грамотно подходите к диетам, которые выбираете. Серьёзное отношение, в первую очередь, определяет конечный результат.
  2. Подсчитывайте калории, ведите дневник питания. Это поможет контролировать потребляемые калории, следить за тем, сколько белков, жиров и углеводов вы съели за день, и если вдруг вы не набрали того или иного продукта – у вас будет возможность сделать это до конца дня.
  3. Под наблюдением врача сдайте анализы и уточните, что вам можно ограничивать, а что нет. Также учитывайте все ваши заболевания, хронические и нет, чтобы понимать, в каких случаях низкокалорийная диета для вас под запретом.
  4. Сделайте замеры тела и узнайте свой точный вес в начале недели, чтобы в её конце вы могли отследить изменения. Лучше делать такие подсчёты раз в несколько дней.
  5. Соблюдайте меню, прописанное врачом или подобранное вами индивидуально. Небольшие отклонения не навредят, но если вы постоянно будете есть больше или меньше, чем нужно, вы не получите желаемого результата.

Перед тем, как решиться на такую диету, желательно сдать анализы. посоветоваться с диетологом.

Какие продукты можно кушать, а какие нельзя

Меню низкокалорийной диеты для похудения включает в себя ряд следующих продуктов:

  • овсяные, гречневые каши, пшено и другие крупы;
  • фрукты, овощи, ягоды;
  • орехи, оливковое, кокосовое, льняное масло;
  • молочные продукты, творог;
  • яйца;
  • цельнозерновые хлебцы, ржаной хлеб.

В менюнизкокалорийной диеты для похудения можно смело включать все овощи и фрукты.

Что нельзя кушать?

  • фаст-фуд;
  • жареное;
  • копчёное;
  • маринованное;
  • соленья;
  • еду с добавками;
  • мучное.

исключить из меню придется сладкое, мучное.

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Мы предлагаем вам ознакомиться с примерным меню на неделю, чтобы понимать, какое питание вас ждёт. Помните, что менять продукты местами можно и нужно, но главное – это соблюдать объём калорий на день.

Первый день

  1. Завтрак: овсянка на воде, стакан воды натощак с лимонным соком.
  2. Обед: ржаной хлеб с отварной говядиной или курицей, с кусочком сыра и помидором, томатный сок.
  3. Ужин: картофель варёный или запечённый, куриное филе на пару, овощной салат.
  4. Перекусы: йогурт нежирный без добавок, грейпфрут, яблоко.

Для перекуса отлично подойдет. к примеру, грейпфрут.

Второй день

  1. Завтрак: творог со сметаной и мёдом, свежевыжатый морковно-яблочный сок.
  2. Обед: рыба на пару, овощной салат с оливковым маслом и семечками льна.
  3. Ужин: макароны с филе курицы и сыром.
  4. Перекусы: цельнозерновые хлебцы, мандарин или апельсин, кефир.

Посмотрите приблизительное меню на неделю при низкокалорийной диете.

Третий день

  1. Завтрак: хлопья с молоком (без добавок), бутерброд из ржаного хлеба и арахисовой пасты.
  2. Обед: отварная индейка со специями и запечёнными яблоками и морковью.
  3. Ужин: отварной рис с грибами и сыром.
  4. Перекусы: банан, свежевыжатый сок из сельдерея, яблока и шпината, хлебцы.

Полезно будет выпить свежевыжатый сок сельдерея.

Четвёртый день

  1. Завтрак: поджаренный в тостере отрубной хлеб с постным вареньем, зелёный чай.
  2. Обед: овощной салат с красной рыбой или тунцом, цельнозерновые хлебцы.
  3. Ужин: запечённая утка, овощное рагу.
  4. Перекусы: гренки из ржаного хлеба с греческим йогуртом, чесноком и зеленью, свежевыжатый томатный сок.

Можно смело готовить различные салаты с красной рыбой.

Пятый день

  1. Завтрак: омлет с овощами и грибами, чёрный кофе без сахара.
  2. Обед: вегетарианская пицца или сырная лепёшка из творога.
  3. Ужин: греческий салат и отварная курочка.
  4. Перекусы: крекеры с йогуртом без добавок, банан и яблоко.

Можно также приготовить овощной салат с сыром фета.

Шестой день

  1. Завтрак: йогурт без добавок с хлопьями без сахара, зелёный чай.
  2. Обед: запечённый картофель с брокколи, цветной капустой и фасолью в сыре со специями, ромашковый отвар.
  3. Ужин: овощной суп с тефтелями на пару.
  4. Перекусы: томатный сок, сухофрукты, свежевыжатый апельсиновый сок.

Для перекуса подойдет томатный сок.

Седьмой день

  1. Завтрак: варёное яйцо с помидорами и тост из отрубного хлеба.
  2. Обед: отварная телятина с овощным салатом и сыром фета.
  3. Ужин: нежирный творог, фрукты, свежевыжатый морковно-яблочный сок.
  4. Перекусы: кефир с гренками, галетное печенье с мёдом.

Разнообразят меню овощные салаты.

Правила выхода из диеты и рекомендации

Что касается правил выхода из низкокалорийной диеты, важно не начинать кушать всё подряд, и тогда эффект останется на долгое время. Лучше всего постепенно повышать объём калорий, допустим, с 1600 на 1800. Таким образом, вы будете поддерживать правильное питание, кушать достаточное количество еды в день, и при этом, будете держать своё тело в тонусе.

Выход из такого рациона не обязателен – достаточно лишь немного увеличить объём калорий и продолжать питаться так же. Позволяйте себе всё, что захотите съесть, но в меру. Помните, что срывы случаются только на жёстких ограничениях. Но будьте честными сами с собой и контролируйте всё, что съедаете. Со временем, это войдёт в привычку (за время диеты уже могло войти), и вам даже не захочется возвращаться к прошлому режиму питания.

Придерживаться такой системы питания можно практически всю жизнь.

Также включите тренировки и занимайтесь минимум три раза в неделю. Если вы некомпетентны в этом вопросе, наймите тренера, и пусть он распишет для вас программу тренировок. Также не забывайте регулярно посещать врача и отслеживать уровень своего здоровья.

Отзывы о низкокалорийной диете

Мы собрали для вас ряд отзывов о низкокалорийной диете, чтобы вы могли понять, подходит она вам или нет, опираясь на чужое мнение и опыт. Предлагаем вам ниже ознакомиться с этими отзывами.

Анастасия, 24 года:

Расскажу вам историю о том, как я сильно ошибалась. Не думала, что считая калории, можно похудеть, и совсем не понимала подружек, которые каждую крошку записывали в приложение по подсчёту калорий.

Но однажды на тренировке в фитнес-зале я услышала разговор двух тренеров – они обсуждали низкокалорийную диету и кратко описали её суть. Присоединившись к разговору, я поняла, что всё максимально просто. Грубо говоря, ешь что хочешь (без вредностей, конечно), но главное – записывай всё это. И даже если вредное что-то съедаешь – тоже записывай. Всё, что нужно – это не выходить за рамки прописанных калорий и, конечно, не кушать только гадости.

Я убеждена, что это не просто диета – это целый стиль жизни. Рекомендую всем! Если будете так питаться (с погрешностями, но всё же) и регулярно тренироваться – вы добьётесь колоссальных успехов.

Посмотрите также отзывы о низкокалорийной диете.

Мария, 36 лет:

Сидела на низкокалорийной диете пару лет назад. Это был один из способов привести своё тело в порядок перед отпуском. Я записалась к врачу, сдала анализы, проверила всё, и мы решили под его наблюдением перейти на такое ограниченное питание. Сократили калории так, чтобы без вреда для организма, и поставили план на две недели.

В итоге, я быстро привыкла к новому рациону, много занималась, работала и чувствовала себя прекрасно. Ни разу я не хотела кушать! Чувства голода просто не было! Мой секрет – большое количество воды. Я всегда пила воду, самую обычную, когда хотела пожевать.

В итоге, за две недели я не только стала чувствовать себя намного лучше, но и похудела на три килограмма! Сразу же посоветовала этот рацион своим подругам, но думаю, тут всё дело в мотивации. Никто из них не стал питаться так же, а я до сих пор веду здоровый образ жизни, и крайне редко позволяю себе съесть что-то вредное. Да и не хочется, если честно. А если хочется (что бывает крайне редко), я перекусываю, и всё. В общем, если вы очень хотите похудеть и привести себя в порядок – у вас всё получится.

Такая диета помогает также избавиться от целлюлита.

Виктория, 45 лет:

Я столкнулась с низкокалорийной диетой в очень неприятное время. На тот момент я сильно запустила себя, поправилась на 10 килограмм, не работала и не занималась спортом. У меня был очень сложный период, и мне нужно было что-то с этим делать.

Подруги посоветовали пойти в тренажёрный зал, хотя бы попробовать. Я знала, что сама не справлюсь, поэтому наняла тренера. Он оказался хорошим и чутким человеком, сразу понял, что всё очень плохо, и сначала дал мне контакты психолога. В итоге, в моей жизни появился не только психолог, но и хороший тренер, он прописал мне тренировки и искренне переживал за моё состояние.

За три недели я стала чувствовать себя намного лучше. Я питалась правильно, не срывалась, и слушалась во всём своего тренера. Он советовал – я выполняла. Спустя месяц я стала на весы и обнаружила, что похудела на 8 килограмм! За месяц! Эта цифра меня удивила, и я поняла, насколько этот рацион питания удобен для меня.

Готовить я люблю, поэтому ни одно из блюд, даже без соли, без жарки и всех подобных вредностей мне не казалось невкусным. Я с удовольствием ела всё, что готовила, и с удовольствием возвращала себя к жизни. В общем, рекомендую всем не только правильное питание, но и правильных людей рядом в такое сложное время! В совокупности это даёт очень большие результаты.

В совокупности с физическими упражнениями диета дает прекрасные результаты.

Видео про низкокалорийную диету

Из этого видео вы узнаете, почему низкокалорийные диеты так популярны, и почему вам стоит присмотреться к этому варианту, если вы хотите похудеть. Приятного просмотра!

Ограничения – это всегда сложно, особенно, когда речь заходит о питании. Все любят вкусно покушать, но не все готовы отрабатывать наеденные килограммы. К счастью, есть выход, и очень простой!

Низкокалорийные диеты – это прекрасный способ для того, чтобы похудеть, привести своё тело в порядок и больше никогда не возвращаться к нестабильному плохому питанию. А что вы думаете об этом варианте для похудения? Делитесь своим мнением ниже!

Ссылка на основную публикацию