Голодание для похудения: польза или вред
Содержание
В статье поговорим о голодании для похудения, обсудим плюсы и минусы данного метода. Ознакомимся более подробно с видами голодания, их сроками, узнаем, какие побочные эффекты могут возникнуть в ходе голодания и увидим отзывы людей, которые попробовали данный метод. Вы научитесь правильно входить и выходить из лечебного голодания, а также сможете решить, насколько этот метод подходит для вас.
Плюсы и минусы голодания
Мнения о вреде и пользе голодания очень разнятся. В альтернативной медицине существует понятие голодания, которое очищает организм человека от шлаков и токсинов, укрепляет его иммунитет и даёт ощущение легкости. Также голодание может излечить хронические заболевания и психические расстройства.
При систематическом голодании вырабатывается привычка правильного питания, так как при долгом отказе от еды организм не сможет употреблять жирные и вредные продукты, именно поэтому часто голодание используется для похудения. Наряду с плюсами существует ряд минусов.
Многие считают, что голодание может вызывать психические расстройства, а также разнообразные фобии. При длительном голодании страдает желудочно-кишечный тракт и микрофлора кишечника, появляется головокружение и тошнота, возможно обострение хронических болезней и появление гастрита и язвы.
Если вы решили обратиться к лечебному голоданию для похудения, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту. Вам смогут подобрать варианты диет, исходя из показателей организма, таким образом вы не только уберете лишние килограммы, но и не нанесете вред здоровью.
Виды голодания
Существует несколько методик лечебного голодания
- водное голодание – отказ от пищи, но неограниченный прием воды;
- сухое голодание – отказ как от пищи, так и от воды.
По срокам голодания делятся на:
- малые (1-2 суток);
- средние (3-7 суток);
- длительные (от 7 до 40 суток);
- интервальные (от 16 до 24 часов в сутки).
Общие правила
Для сухого и водного голодания есть основные правила. Начинать голодать нужно постепенно, подготавливая свой организм в несколько этапов. Также плавно нужно и выходить из голодания, не позволять себе употреблять очень жирную пищу. Большое значение имеет эмоциональный настрой. Важно понимать, для чего вы это делаете, и сконцентрироваться на результате.
Правильное вхождение
Специалистами рекомендовано начинать подготавливать свой организм к голоданию минимально за неделю. Следует постепенно снижать количество калорий, свести питание к максимально правильному, можно рассмотреть варианты разгрузочных дней для похудения. Убрать из своего рациона соль, сахар, приправы, копчености, соленья, жирные продукты, а также отказаться от употребления алкоголя.
Выход из голодания
Варианты выхода зависят от того, как долго вы голодали. Он должен быть постепенным, с введением дробного питания и наращиванием концентрации и количества пищи. К данному этапу необходимо отнестись очень ответственно, так как по большей части от него зависит весь результат диеты.
При малом голодании запрещается включать в свой рацион белковые продукты. Рекомендуется принимать пищу часто и маленькими порциями. В первый день желательны натуральные соки из овощей и фруктов, также можно включить в рацион смузи для похудения и очищения организма, после – стандартный рацион без белка.
При среднем голодании сначала в меню только натуральные соки, на второй и третий день добавляются фрукты и овощи, на четвертый и пятый – в меню включаются кисломолочные продукты. Постепенно меню становится обычным.
При длительном голодании процесс пищеварения необходимо запускать пошагово. В первый день рекомендуется пить фруктовый сок, во второй день – включить в рацион тертые овощи. На третий день можно добавить водянистую кашу. На четвертый включаем в меню легкий овощной суп, а на пятый – шестой день добавляем кисломолочные продукты. На седьмом разрешается баловать себя яйцом.
При выходе из сухого голодания необходимо начать с 200 мл кипяченой воды. Спустя час процедуру повторить, к воде добавить салат, и можно постепенно переходить на привычное меню. При интервальном голодании выход аналогичен с малым.
Побочные эффекты и противопоказания
Голодание зачастую используется женщинами для похудения, но результаты и отзывы очень разнятся. Многие женщины жалуются на отеки, постоянную тошноту, головокружение и слабость, а также запор и метеоризм.
Водное голодание для похудения категорически противопоказано, если вы:
- страдаете истощением;
- страдаете гиперфункцией щитовидной железы;
- страдаете почечной и печеночной недостаточностью;
- страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- страдаете диабетом;
- страдаете туберкулезом;
- страдаете онкологией;
- беременны или кормите малыша грудью.
Напоминаем, что любое голодание должно протекать под наблюдением специалиста.
Эффективность голодания
Голодание для похудения в домашних условиях стало оптимальным вариантом для тех женщин, которые не знали, как похудеть в лице, и для тех, кому не удавалось —похудеть в руках—. При похудении данным способом не наблюдается обвислость мышц и дряблость кожи, снижается нагрузка на сердце, печень и почки, укрепляются ногти и волосы. Отзывы об интервальном голодании для похудения для женщин также очень разные.
Некоторые женщины практикуют периодические интервальные голодания, для похудения используя схемы времени для удобного графика питания. Всегда необходимо помнить, что голодание очень эффективно для похудения, но есть риск вернуть свои килограммы при неправильном выходе из него и при переедании в последующем.
Отзывы худеющих
Эвелина
Сегодня мой пятый день голодания, похудела уже на три с половиной килограмма и решительно настроена продолжать!
Ирина
Мое голодание закончилось на четвертый день. Болела голова и чуть не потеряла сознание на улице, вечером тошнило. На третий день с утра выпила сока натурального и замучила изжога! Я советую обратиться к специалисту и не голодать больше трёх дней.
Бронислава
Поделюсь впечатлениями о двухнедельном голодании. Благодаря ему подруга похудела на шесть килограмм! Она пила воду с добавлением мёда и продержалась! А изначально не верила в свой успех.
Катерина
Интервальное голодание отлично активизирует метаболизм, замечательное решение проблемы борьбы с лишним весом для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом!
Видео о том, как правильно голодать и не вредить себе
Рекомендуем посмотреть видео о том, как правильно нужно голодать, учитывая все плюсы и минусы данной методики похудения.
Мы рассмотрели основные плюсы и минусы сухого и водного голодания для похудения, ознакомились с отзывами тех, кто испробовал уже это на себе. Использовать ли голодание для похудения или стоит найти более щадящие методы избавления от лишних килограмм, решать исключительно вам, но важно помнить о необходимости консультации со специалистом и наблюдении на всем этапе мероприятия. Если вы решились оздоровиться и похудеть таким образом, напишите, пожалуйста, в комментариях результаты и впечатления, будем с нетерпением ждать!
Автор публикации
Загрузка...
