Какая калорийность чеснока и как его употреблять

Давайте поговорим об овоще, знакомом и даже любимом многими – чесноке, узнаем, какая калорийность чеснока, какую пользу он приносит организму человека, разберемся с его пищевой ценностью и ознакомимся с несколькими простыми рецептами, которые вы сумеете повторить самостоятельно дома.

Калорийность и норма потребления

Калорийность 100 грамм чеснока составляет 143 ккал. Но бояться этого не стоит, потому что зачастую люди в день съедают не более 1 зубчика свежего чеснока, который имеет калорийность всего 3-5 ккал, в зависимости от размера.

Как правило, стакан измельченного растения содержит примерно 200 ккал, но расходоваться он будет в домашних условиях длительное время. Любители этого продукта съедят его за 1-2 месяца, а для использования его только в качестве приправ хватит на весь сезон. Поэтому не стоит беспокоиться, что такая приправа может навредить фигуре.

Чеснок: калорийность, содержание белков, жиров, углеводов

Очень популярно обжаривать зубчики в оливковом масле или натирать ими хлеб. Сколько содержит калорий обжаренный зубчик чеснока? После такой термической обработки в нем будет около 10 ккал.

Таблица калорий в зависимости от вида

Калорийность 100 гр. чеснока будет изменяться в зависимости от его вида приготовления. Поэтому предлагаем ознакомиться с подробной таблицей калорийности и БЖУ маринованного, сушеного, жареного кушанья.

ВидБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Калории (ккал)
Вареный0,70,13,014,2
Свежий6,50,422,7129
Жареный1,30,13,440
Запеченный0,70,13,014,2
Маринованный3,40,410,546,6
Соленый3,74,59,291
Сушеный13,50,470,1329,4
Молодой6,00,05,040
Зелень чеснока6,30,110,765,3

Какая калорийность чеснока и как его употреблять

Как используют в диетологии и для похудения

Не так давно о чесноке, как эффективном продукте для похудения, заговорили диетологи. Благодаря большому количеству исследований израильским ученым удалось выяснить, что летучий аллицин, который входит в состав растения, оказывает огромное влияние на потерю веса. Он имеет способность снижать аппетит, а это очень важно во время диет для похудения.

Исследования на животных показали, что во время специального питания, где к еде добавляли жгучую добавку, животные теряли вес. После того, как они возвращались к своему привычному рациону питания, потерянные килограммы не увеличивались. Растение имеет более 100 активных компонентов, которые полностью до сих пор не изучены.

Главными особенностями продукта являются:

  • Способность регулировать уровень сахара крови. Ведь его скачки повышают чувство голода, влияют на активную работу гормонов, которые сохраняют жировые отложения.
  • Улучшение кровообращения, выведение избыточной жидкости, которая становится лишним весом.
  • Выведение плохого холестерина и помощь в усвоении хорошего, улучшает жировой обмен веществ.
  • Противодействие развитию и росту грибков кандида, которые являются причиной многих заболеваний, именуемых молочницей.
  • Нормализация выработки адреналина (при регулярном употреблении чеснока). Именно этот гормон отвечает за быстрое расщепление жиров, снижение аппетита. А у людей, которые страдают ожирением, адреналин вырабатывается плохо.
  • Снижение активности воздействия гормона кортизола, который разрушает мышечный белок, вызывает тягу к сладкой и соленой пище.

чеснок калорийность

Во время похудения рекомендовано съедать 1-2 зубчика за день. Именно в таком варианте он принесет большую пользу организму. Также его можно добавлять к другим блюдам, как ароматную приправу. Если блюдо горячее, то измельчите или раздавите зубчик и оставьте его на 10 минут. Таким образом он успеет трансформироваться и после тепловой обработки сохранит большее количество полезных веществ.

Кстати, именно из-за специфического запаха чеснока многие люди отказываются употреблять данное кушанье. Чтобы этого избежать, разрежьте зубчик пополам, удалите сердцевину, именно она содержит большое количество веществ, которые отвечают за запах.

Или после того, как поедите чеснок, съешьте пару долек лимона, он нейтрализует неприятный запах изо рта.
Хорошим блюдом для худеющих станут запеченные очищенные зубчики. Они сохранят свои полезные свойства и при этом полностью изменят вкусовые качества.

Популярные рецепты блюд

Чесночный соус

Моцарелла50 г
Майонез100 г
Сметана100 г
Чеснок2 зубчика

Пищевая ценность на 100 г продукта:

  • Калорийность: 338 ккал.
  • Белков: 5,8 г.
  • Жиров: 34,5 г.
  • Углеводов: 3,6 г.

Натираем сыр на мелкой терке, чеснок пропускаем через чесночницу, добавляем к сыру, сюда же отправляем сметану, майонез, все перемешиваем. Такой соус быстрого приготовления станет отличным дополнением к рыбным, мясным, овощным блюдам.

сколько калорий в чесноке, калорийность чеснок на 100 грамм

Салат с помидорами и сыром

Пищевая ценность на 100 г продукта:

  • Калорийность: 175 ккал.
  • Белков: 4,4 г.
  • Жиров: 15,7 г.
  • Углеводов: 4 г.
Помидоры1-2 шт.
Твердый сыр30 г
Чеснок1 зубчик
Майонез2 ст. л.

Нарезаем помидоры небольшими кубиками, выкладываем тонким слоем на плоское блюдо. Измельчаем чеснок, смешиваем его с майонезом, смазываем помидоры. сверху натираем сыр. Украшением может стать зелень.

калорийность чеснока свежего 1 зубчик

Запеченный

Калорийность всей порции составляет 660 ккал.

Чеснок20 зубчиков
Оливковое масло5 ст. л.
Сахар1 ч. л.
Сливочное масло25 г

Растапливаем сливочное масло, добавляем к нему оливковое, сахар, перемешиваем. Добавляем в получившийся соус очищенный чеснок, перемешиваем, отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов на 25 минут.

сколько калорий в чесноке зубчике

Пищевая ценность и химический состав

Чеснок имеет богатый химический состав, благодаря которому оказывает огромную пользу человеческому организму. Он содержит витамины E, K, B1, B3, B4, B2, B6, B9, C, бета-каротин.

Из минералов наполнен кальцием, магнием, калием, фосфором, селеном, железом, медью, цинком, марганцем, натрием. Предлагаем ознакомиться с подробной таблицей химического состава и пищевой ценности 100 граммов чеснока, учитывая суточную норму потребления.

Чеснок: калорийность, содержание белков, жиров, углеводов Какая калорийность чеснока и как его употреблять чеснок калорийность сколько калорий в чесноке, калорийность чеснок на 100 грамм калорийность чеснока свежего 1 зубчик

Польза

  • Благодаря аллицину данное кушанье эффективно при простудных заболеваниях, защищает организм от вирусов.
  • Защищает иммунную систему белок, который входит в состав, он активизирует выработку антител, которые защищают организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды.
  • Оказывает антибактериальное воздействие, благодаря наличию фитонцидов, которые останавливают размножение бактерий, убивают дрожжевые грибки, стафилококки, дифтерийные палочки, борются с бактериями, которые вызывают дизентерию.
  • Чеснок способствует снижению плохого холестерина крови, препятствует развитию атеросклероза, его рекомендовано употреблять для профилактики заболеваний сердца. Но эксперты доказали, что он способен очищать кровь не более 1 месяца при регулярном употреблении, поэтому его используют только при кратковременных курсах чистки сосудов.
  • Способствует расширению сосудов, тем самым снижает давление. Людям, которые страдают повышенным давлением рекомендовано съедать дольку чеснока в день.
  • Кушанье имеет в своем составе аджоен – это активное вещество, которое понижает вязкость крови, необходимо для профилактики возникновения тромбов. Именно они становятся главными причинами инсульта и инфаркта.
  • Благодаря сильному антиоксиданту аллицину чеснок полезен при профилактике и торможении развития раковых опухолей.
  • Полезно кушанье для мужчин, так как положительно влияет на потенцию. Возможно, это связано с его способностью расширять сосуды или он оказывает коммулятивный эффект активных компонентов, эксперты еще не пришли к единому мнению. Но факт его положительного влияния на потенцию подтвержден употребляющими его людьми.

калорийность чеснока в 100 гр

Знаете ли вы? Несмотря на огромную пользу, чеснок способен навредить человеческому организму. Он противопоказан при заболеваниях ЖКТ, запорах, не рекомендован беременным и во время лактации. Может стать причиной приступа эпилепсии. Раздражает внутренние органы – печень, почки. Роберт Бэк доказал, что данное растение оказывает отрицательное воздействие на мозговую деятельность человека. Он доказал, что даже после съеденной маленькой порции человек становится заторможеннее в три раза. Поэтому увлекаться им все же не стоит, уверяет он. Этот популярный антиоксидант вполне можно заменить другими, равноценными продуктами, которые не нарушают функции мозга.

Видео

Из этого видеоролика вы узнаете, какую пользу приносит жгучее огородное растение человеческому организму, какие изменения произойдут, если употреблять его регулярно.

Следить за весом, подсчитывать калории – это в последнее время стало обычным делом для многих людей. И это правильно, ведь здоровый образ жизни, полезная пища обеспечивают крепкое здоровье, помогут справиться со многими заболеваниями. Если вы относитесь к данной категории людей, вам будет интересно узнать, какая калорийность кофе, ведь именно он является участником утреннего завтрака многих людей.

  • Диетологи рекомендуют всем употреблять —тушеную капусту— не только из-за ее полезных свойств, но и сравнительно низкой —калорийности—.
  • Калорийность хлеба высокая, зависит от вида, но отказываться от него полностью все же нельзя. 1-2 кусочка на завтрак станут отличным разнообразием вашего рациона питания.
  • Калорийность грейпфрута низкая, он является отличным помощником при похудении, а также при борьбе с вирусными заболеваниями.

Теперь вы знаете, какую калорийность имеет чеснок. Вводить его в свой рацион питания или нет – решайте сами. Поделитесь вашим мнением о данном продукте, как вы к нему относитесь, как часто употребляете?

Ссылка на основную публикацию