Все о калорийности грейпфрута

Грейпфрут по праву считают самым диетическим среди цитрусовых и вообще фруктовых плодов. Также считается, что его употребление не только препятствГрейпфрут по праву считают самым диетическим среди цитрусовых и вообще фруктовых плодов.

Также считается, что его употребление не только препятствует набору веса, но и способствует сжиганию присутствующих лишних кило. Рассмотрим же все свойства этого фрукта, его пищевую ценность. Узнаем, сколько калорий в 1 грейпфруте, и некоторые варианты применения его в диетическом питании.

Калорийность и норма потребления

В соблюдении диеты важна каждая калория, поэтому специально для вас мы учли содержание калорий в данном цитрусе и в различных его интерпретациях: в свежем фрукте, его соке, цедре и т. д.

Каждый день перед приемом пищи можно съедать половинку грейпфрута, при этом рекомендуется, чтобы общее число калорий за этот прием не превышало 800 ккал. Употреблять фрукт таким образом достаточно 2-3 раза в день.

Ниже подробно расписано, сколько калорий в грейпфруте в количестве 1 штуки, весом в среднем 450 г, а также представлены показатели грейпфрута без кожуры и фрукта красного сорта, а также производимых из фрукта продуктов из расчета на 100 г.

Грейпфрут: калорийность, белки, жиры, углеводы

Таблица калорий

ПродуктКалорийность, ккал
грейпфрут (1 шт.)130,5
грейпфрут без кожуры (1 шт.)111,5
красный грейпфрут (1 шт.)148,5
сок (100 г)30,0
грейпфрутовая цедра (100 г)29,0
нектар (концентрат, 100 г)44,0

Как используют в диетологии и для похудения

При желании сбросить вес употребление этого фрукта – верный путь к успеху. Он имеет низкую калорийность и способен нормализовать обменные процессы при пищеварении, улучшает усвояемость необходимых веществ, например, из мясной пищи. Те, кто имеет опыт в соблюдении диеты, знает какой это эмоциональный стресс, а употребление данного цитруса помогает нормализовать психическое состояние.

Помимо диеты для сброса лишних кило, этот плод эффективно применяется в соблюдении оздоровительных диет при:

  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • болезнях печени;
  • диабете;
  • онкологии;
  • заболеваниях ротовой полости.

грейпфрут: калорийность и польза

Также грейпфрут укрепляет иммунную систему и помогает справиться с токсикозом при беременности.

Популярные блюда с этим фруктом

Предлагаем вам парочку незамысловатых рецептов салатов с добавлением грейпфрута, калорийность представлена из расчета на 100 граммблюда.

Смузи с физалисом – 72,0 ккал

Ингредиенты

физалис50 г
грейпфрут2 шт.
семечки2 щепотки
миндаль40 г
лимон1/2 шт.
мятапо вкусу
молоко1 ст.
  • Миндаль и семечки подсолнечника замочите на ночь в воде.
  • Помытый и очищенный от кожуры грейпфрут нарежьте кусочками. Все ингредиенты, кроме молока, соедините, из половинки лимона выдавите сок.
  • Превратите все при помощи блендера в однородную массу. Сюда же долейте молоко и снова взбейте.

калорийность грейпфрута 1 шт без кожуры

Знаете ли вы? Многие недолюбливают этот цитрус за горечь, которую он дает в своем неповторимом вкусе. Однако от нее можно избавиться! Для этого достаточно очистить дольки плода от кожицы.

Салат с креветками – 90,3 ккал

Ингредиенты

креветки300 г
грейпфрут1 шт.
авокадо1 шт.
листья салата50 г
лимон1/2 шт.
лук-порейпо вкусу
масло оливковое1 ст. л.

Отварите креветки, очистите от панцирей. В момент варки креветок можно подготовить остальные ингредиенты: все помыть, очистить грейпфрут от кожуры, а также косточек и кожицы, нарезать дольками, как и авокадо.

Порежьте лук-порей. Далее следует натереть лимонную цедру, выдавить в нее лимонный сок, добавить к этой смеси оливковое масло. Соедините все полученные компоненты и заправьте подготовленной лимонной заправкой.

грейпфрут калорийность на 100 грамм

Пищевая ценность и химический состав, БЖУ

Данный цитрус очень богат различными витаминами, не только С, а также другими веществами, среди которых клетчатка, эфирные масла, фитонциды, макро- и микроэлементы и пектины.

ВеществаКоличество, г (на 100 г)
углеводы6.5
белки0.7
жиры0.2
клетчатка1.8
вода88.8

Также в составе данного фрукта присутствуют:

  • органические кислоты;
  • пектин;
  • соли;
  • эфирные масла;
  • фитонциды.

Среди макро- и микроэлементов:

  • зола;
  • калий;
  • йод;
  • марганец;
  • железо;
  • цинк и др.

грейпфрут калорийность на 100 грамм

Витамины и польза

Этот фрукт богат витаминами А, С, Е. Также в его составе присутствуют и другие витамины – представители группы В, такие как:

  • пантотеновая кислота – 0,262 мг;
  • ниацин – 0,204 мг;
  • пиридоксин – 0,053 мг;
  • тиамин – 0,043 мг;
  • рибофлавин – 0,031 мг;
  • фолиевая кислота – 13 мкг.

Данный вид цитрусовых обеспечивает хорошее пищеварение. Благодаря своему вещественному составу стимулирует жировой обмен, что способствует не только поддержанию себя в форме, а и похудению, так как организм затрачивает больше энергии на переработку этого фрукта. Сколько же грейпфрут сжигает калорий?

Исследования утверждают, что ежедневное употребление этого цитруса способствуют снижению веса в размере от 2 кг всего за 2 недели. Также он обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы, рекомендован диабетикам, так как способен снизить уровень сахара в крови, играет немаловажную роль в поддержании иммунитета, а также здоровья ротовой полости.

Считается, что его потребление способно помочь при мигренях и атеросклерозе. Употребление этого плода налаживает работу печени и желчевыводящих путей, помогает удалять желчные камни. Удивительно, что грейпфрут способен «подзарядить» при физических и умственных нагрузках, а в случае бессонницы – справиться с ней.

грейпфрут калорийность в 1 шт

Видео

Узнайте, какие еще продукты, помимо грейпфрута, одобрены по части калорийности для диетического питания.

Если вас интересуют цитрусовые фрукты, то можете также поинтересоваться, какая калорийность лимонов, и как их употреблять в диетическом питании. Помимо этого, вас может заинтересовать калорийность кокоса – известного и вкусного тропического ореха.

В повседневное время, в любое время года мы любим лакомиться —сухофруктами—, а как только потеплеет, то сразу же хочется испробовать чего-нибудь свеженького и сочного. Узнайте, об одной из любимейших всеми нами ягод – —о клубнике, и сколько ее можно есть—.

Смогли ли вы найти что-то новое и полезное для себя в нашей статье? Поделитесь, в каком виде вы любите употреблять данный фрукт.ует набору веса, но и способствует сжиганию присутствующих лишних кило. Рассмотрим же все свойства этого фрукта, его пищевую ценность. Узнаем, сколько калорий в 1 грейпфруте, и некоторые варианты применения его в диетическом питании.

Ссылка на основную публикацию