Хурма: польза и калорийность солнечного фрукта

Все, что мы едим, имеет свой химический состав, пищевую ценность и калорийность. Даже фрукты. Это важно учитывать, особенно, если вы решили похудеть. Сейчас мы узнаем, можно ли кушать хурму при диете для похудения, какова ее калорийность в 1 шт., и чем она полезна для организма.

Сколько калорий в хурме

Калорийность большинства продуктов определяется и указывается из расчета на 100 грамм. И в среднем, в этом количестве хурмы содержится 66-67 калорий. Но мы же не взвешиваем каждый плод перед тем, как его скушать. Потому гораздо полезнее знать, сколько калорий в 1 шт., а не в 100 граммах самого распространенного сорта хурмы – королек.

Солнечный плод по размерам напоминает среднее яблоко. Однако он тяжелее, и весит примерно 200-230 грамм. То есть, в одном таком фрукте содержится порядка 133-153 калорий. В целом, этот солнечный фрукт не содержит в себе ничего плохого, потому здоровому и взрослому человеку можно есть столько хурмы, сколько душа попросит. Однако для восполнения витаминных запасов организма вполне достаточно кушать по три оранжевых солнышка в сутки.

Если у вас есть проблемы с кишечником, лучше ограничить потребление этого продукта до одного в день, и то от случая к случаю. Детям одной штучки на каждый день вполне достаточно для поддержания иммунитета. Малышам от года фрукт нужно очищать от кожуры, давая только мякоть, и не больше 50 г в день.

А вот кормящей или беременной женщине лучше отказаться на время от солнечного яблока. Оранжевая кожура и мякоть свидетельствует о том, что это довольно аллергенный фрукт, потому лучше подождать, пока малыш родится и перейдет на самостоятельное питание. А уже потом наслаждаться сочной и полезной вкусняшкой.

Таблица калорий

Ниже мы приведем таблицу, в которой указано, сколько калорий в хурме королек при разной обработке фрукта из расчета на 100 грамм готового продукта:

Разумеется, калорийность варенья из этого солнечного плода или консервированной хурмы зависит не столько от самого продукта, сколько от количества сахара, который вы добавляете при обработке. Заморозка хурмы снижает не только энергетическую ценность оранжевого солнца, но и содержание полезных веществ.

Однако такой трюк пригодится тем, кто не любит хурму из-за вяжущего эффекта во рту. Дело в том, что если заморозить фрукт, а потом разморозить и съесть, мякоть практически не вяжет слизистые оболочки и язык. Да, вы теряете часть витаминов, но это намного лучше, чем вовсе отказаться от солнечной полезности.

Как есть, чтобы похудеть

Хурма – достаточно сладкий фрукт. Однако это не мешает активно использовать ее в диетологии и различных системах похудения. Сахара, которые есть в составе солнечных плодов, не накапливаются в клетках и тканях, а расщепляются практически мгновенно. Соответственно, они не откладываются в лишние сантиметры на бедрах.

Кроме того, клетчатка, которой более чем достаточно в этом сочном продукте, создает ощущение сытости в желудке и прекрасно очищает кишечник. А это также способствует эффективному очищению организма от шлаков. И помогает решить вопрос чувства голода, которое преследует всех, кто худеет.

На основе хурмы разработан ряд монодиет, которые позволяют сбрасывать довольно приличный вес в сжатые сроки. Однако диетологи рекомендуют устраивать один разгрузочный день в неделю на солнечном фрукте – так вы и результат получите, и вреда организму не принесете. Тем не менее, те же диетологи рекомендуют отнестись с осторожностью, а то и вовсе отказаться от оранжевого солнца в случаях:

• спаечной болезни кишечника;
• частых запоров;
• нарушениями в нормальной перистальтике кишечника;
• сахарного диабета.

Также не рекомендуется кушать эту полезность в течение 2-3 недель после операций на желудке или кишечнике.

Что содержит хурма

В состав солнечного плода входят:

• жирные кислоты (полиненасыщенные и насыщенные);
• пищевые волокна;
• моносахариды;
• дисахариды;
• зола;
• витамины;
• дубильные соединения;
• танины.

Именно дубильные вещества и танины являются причиной вяжущего вкуса, характерного для мякоти хурмы. Особенно много их в недозревших плодах. Потому чем более спелый фрукт, тем он вкуснее, и тем меньше вяжет язык.

Из аминокислот в полезном фрукте присутствуют и заменимые, и незаменимые:

• тирозин;
• лейцин;
• лизин;
• валин;
• треонин;
• аргинин;
• фенилаланин;

• метионин;
• гистидин;
• триптофан;
• глутаминовая и аспарагиновая кислоты;
• аланин;
• глицин;
• серин;
• пролин;
• тирозин;
• цистеин.

Также продукт содержит микро- и макроэлементы:

• калий;
• фосфор;
• магний;
• кальций;
• натрий;
• марганец;
• железо;
• медь;
• цинк.

Белки, жиры, углеводы

Пищевая ценность продукта измеряется в количестве белков, жиров и углеводов. В 100 граммах хурмы содержится:

• белка – полграмма;
• жиров – 0,3 грамма;
• углеводов – порядка 15-16 грамм.

При этом углеводы, в основном, представлены пищевыми волокнами, что и объясняет факт того, что на этом продукте невозможно поправиться, несмотря на его энергетическую ценность.

Чем полезна хурма

В хурме содержится огромное количество разных витаминов:

• А – ретинол;
• каротины;
• бета криптоксантин;
• токоферолы;
• В2 – рибофлавин;
• РР – ниацин;
• С – аскорбиновая кислота;
• Н – биотин;
• В1 – тиамин.

За счет богатого по витаминам, макро-, микроэлементам и прочим веществам состава, солнечная ягода обладает рядом положительных свойств:

• положительно воздействует на слизистую оболочку желудка и кишечника в случае язвенных болезней;
• профилактирует болезни мочевыделительной системы;
• способствует восстановлению нормальной структуры гепатоцитов (клетки печени);
• оказывает бактерицидное действие на патогенную микрофлору полости рта, желудка и кишечника;
• оказывает детоксикационный эффект на клетки и ткани всего тела;
• положительно влияет на синтез эритроцитов (красные кровяные тельца, отвечающие за снабжение всех систем и органов питательным веществами и кислородом);
• помогает восстановить витаминный запас организма при авитаминозах;
• укрепляет сердечную мышцу, снимая таким образом отечности, характерные для сердечных патологий;
• восстанавливает структуру и работоспособность центральной и периферической нервной системы;
• способствует улучшению работы головного мозга.

Видео о калорийности хурмы

В этом ролике кратко и понятно рассказано, сколько калорий содержит хурма в разном виде – свежем, сушеном, или приготовленном.

Хурма – полезный и вкусный продукт. Регулярное употребление этого фрукта в пищу способно решить многие проблемы, связанные с нехваткой витаминов или других элементов. За счет высокого содержания клетчатки и небольшому содержанию сахаров это идеальная вкусность даже в вопросах похудения. Однако важно кушать только спелые плоды, и не переусердствовать – даже самый полезный фрукт кушать надо в меру.

Если вы сидите на диете и учитесь считать калории для похудения, вам полезно будет узнать калорийность ваших любимых фруктов. К примеру, даже лимон имеет свою калорийность, что говорить о таких вкусностях, как персик или клубника. Также полезно знать, какая калорийность у сухофруктов, ведь очень часто их рекомендуют в различных системах похудения.

Вам нравится хурма? Сидели ли вы на диете, основой которой была эта солнечная ягода? Вы достигли желаемого результата? Делитесь вашим опытом в комментариях, это интересно и полезно всем, кого волнует вопрос калорийности продуктов и эффективных диет!

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018