Какая калорийность лимонов и как их употреблять

Лимон давно доказал свои полезные свойства, и довольно часто используется в качестве лечебных и косметических средств. Но как много мы знаем о калорийности лимона? В данной статье мы разберёмся в том, сколько калорий в этом фрукте, как его можно применять в диетологии, каков его химический состав, и какую конкретно пользу он может принести организму человека.

Калорийность и норма потребления этого продукта

Лимон – довольно низкокалорийный продукт, поэтому часто используется в диетологии. К тому же, фрукт не только имеет уникальный вкус, но и приносит массу пользы для организма человека. Калорийность свежего лимона составляет всего 33 килокалории на 100 грамм фрукта. Но сколько же калорий в лимоне в расчете на 1 штуку?

Если брать в расчет средний плод, то его масса будет равна примерно 130 граммов. Таким образом, калорийность лимона составит 42,9 килокалорий на 1 штуку. Если же кушать лимон с кожурой, то его калорийность будет равна 22 килокалориям на 100 грамм.

калорийность лимонов

Из-за того, что лимон довольно кислый, многие люди не могут его употреблять без подсластителей. Поэтому, если вы добавляете мед или сахар, нужно обязательно учитывать и то, что калорийность повысится. Таким образом, количество калорий в фрукте с сахаром составит 167 килокалорий на 100 грамм продукта. Но сколько калорий в лимоне с медом? В данном случае, калорийность составит 130 килокалорий на 100 грамм. Но помимо этого, данное средство может помочь сбросить пару лишних килограмм.

Также для похудения очень полезна вода с лимонным соком. Тем более, что калорийность такого средства будет зависеть исключительно от лимонного сока. Например, если в стакан воды добавить чайную ложку данного сока, то число калорий в таком напитке будет равняться 2,5.

Не бойтесь добавлять лимон и его сок в различные напитки. Их калорийность практически не поменяется, но фрукт значительно прибавит пользы.

Таблица калорий в зависимости от вида

ПродуктКалории количество на 100 грамм, в ккал
калорийность лимонной кислоты0
калорийность лимона33,0
калорийность цитруса с сахаром167,0
калорийность лимона с кожурой22,0
калорийность цедры лимона16,0
калорийность сока17,0
калорийность чая с цитрусом без сахара7,8
калорийность чая с цитрусом и с сахаром28,0

Как используют в диетологии и для похудения

Значимость лимона в диетологии рассматривается давно. Несколько диетологов с мировым именем уже доказали, что вода с лимоном вместо чая и кофе эффективно помогает сбрасывать лишний вес. Например, певица Бейонсе употребляла этот напиток ежедневно на протяжении месяца, и потеряла десять килограммов.

сколько в лимоне калорий

Вторым большим плюсом употребления лимона во время диеты является то, что человек, питаясь определённым образом, часто теряет важные витамины и нарушает их баланс в организме. Поэтому диетологи очень часто рекомендуют кушать лимоны и пить воду с этим фруктом, так как в них содержатся витамины С, А, Р, Е, В. А также их состав богат бета-каротином, серой, натрием, хлором, магнием, фтором, кальцием, фосфором, калием, цинком, молибденом, марганцем, бором, железом, медью.

Пектин и клетчатка, которые также есть в составе, могут оказывать слабительный эффект и выводить шлаки и токсины из кишечника.

Чаще всего набор лишнего веса происходит из-за проблем с пищеварением. Поэтому применяя ту или иную диету, необходимо обращать внимание и на основную причину полноты. Так, большинство способов похудения не улучшают состояние желудочно-кишечного тракта, поэтому сброс веса будет бесполезен.

калорийность лимон на 100 грамм

Если же говорить о диете на основе воды с лимоном, то в данном случае можно с уверенностью сказать о том, что средство приведёт в норму работу пищеварительного тракта и эффективно очистит организм. К тому же, сок из данного цитруса может заменить сладкие напитки, так как заглушает тягу к подобному.

Ещё аромат лимонов может поднимать настроение и бодрить. Если использовать сок этого фрукта в косметологии, то он может помочь избавиться от целлюлита.

Кислота, которая содержится в продукте, приводит в норму обмен веществ, способна ускорить выработку желудочного сока, привести в норму пищеварительную систему и запустить процесс расщепления подкожного жира. Поэтому диетологи рекомендуют выпивать стакан воды с лимонным соком перед каждым приёмом пищи.

Также очень полезна для организма человека цедра от цитруса. Если регулярно употреблять её в пищу, то можно избежать появления сахарного диабета. А ещё кожура этого фрукта может на длительное время приглушить чувство голода.

Пищевая ценность и химический состав этого продукта

Пищевая ценность

калорийность лимона с кожурой

Количество на 100 грамм 
Белки0,8 г
Жиры0,22 г
Углеводы3,4 г
Моно- и дисахариды3,2 г
Органические кислоты5,8 г
Пищевые волокна2,2 г
Зола0,6 г
Вода88,9 г

калорийность лимонной цедры

Химический состав

Количество на 100 грамм 
Бор161,2 мкг
Железо0,7 мг
Кальций41,0 мг
Калий164,1 мг
Магний13,2 мг
Марганец41,1 мкг
Медь243,2 мкг
Молибден1,4 мкг
Натрий12,5 мг
Сера11,6 мг
Фтор11,0 мкг
Фосфор23,0 мг
Хлор6,0 мг
Цинк132,0 мкг

Витамины и польза продукта

Нужно знать, какую пользу дает организму тот или иной элемент и витамин.

  • Витамин А укрепляет здоровье органов зрения и поддерживает их работу в норме.

сколько калорий в лимоне 1 шт

  • Витамин В1 способен регулировать работу нервной системы.
  • Витамин В2 помогает улучшить здоровье кожных покровов, эмали зубов, волос и ногтевых пластин.
  • Витамин В3 имеет свойство приводить в норму некоторые функции головного мозга, а также может значительно улучшить работу нервной системы.
  • Витамин В5 помогает быстро выйти из состояния стресса и сглаживает последствия для организма после депрессий.
  • Витамин В6 помогает организму легче переживать головные боли и астматические состояния.

сколько калорий в дольке лимона

  • Витамин В9 является отличным средством для предотвращения анемии. Помогает организму женщины легче переносить первые месяцы беременности.
  • Витамин С укрепляет и поддерживает иммунную систему.
  • Витамин Е является средством предотвращения преждевременного старения кожи. Приводит в норму нервную систему.
  • Витамин Р помогает организму полностью усваивать витамин С. Способен поднимать кровяное давление.
  • Калий регулирует обмен белка и углевода, способен укреплять сердечную мышцу.
  • Кальций имеет свойство укреплять кости, костную ткань, эмаль зубов. Также элемент обеспечивает нормальную работу системы мышц.

сок лимона калорийность

  • Фосфор помогает организму человека быстрее восстанавливаться после каких-либо заболеваний. Приводит в норму обмен веществ и активизирует деление клеток.
  • Магний приводит в норму работу нервной системы, обеспечивает её правильное функционирование, помогает устранить последствия стрессов и депрессий. Является средством предотвращения атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Натрий регулирует кислотно-щелочной баланс, приводит в норму кровяное давление, играет важную роль в процессе транспортировки полезных веществ в клетки.
  • Сера имеет способность синтезировать гемоглобин, коллаген, кератин. Играет роль сильного антиоксиданта. Может замедлять старение организма, восстанавливать волосы и ногти.
  • Хлор приводит в норму водный баланс. Играет важную роль в функционировании пищеварительной системы.

лимон калорийность 1 шт

  • Бор поддерживает здоровье органов зрительной системы. Дает организму дополнительную энергию.
  • Цинк играет важную роль в синтезе инсулина. Приводит в норму баланс мужских гормонов. Может устранить недостатки на кожных покровах.
  • Медь имеет свойство повышать уровень гемоглобина. Является отличным средством для предотвращения анемии.
  • Железо принимает участие в транспортировке кислорода по организму.

Также давайте рассмотрим, с какими конкретно проблемами и заболеваниями может помочь употребление лимона.

  • Для иммунитета. Лимон является очень мощным иммуномодулятором. Этот продукт поддерживает и укрепляет общее здоровье человека и повышает способность организма бороться с заболеваниями. Например, многие хозяйки знают, что чай с лимоном эффективно борется с начальными симптомами ОРВИ.

сколько в калорий в лимоне

  • При кашле. Часто при домашнем лечении данный фрукт используется в качестве лечения простудных заболеваний. Но ещё лимон может стать прекрасным средством для устранения кашля и отхаркивания. Для этого нужно всего лишь нарезать фрукт дольками и добавить жидкий мед. После настаивания это народное лекарственное средство быстро избавит вас от надоедливого кашля.
  • Для снижения температуры. Чай с этим фруктом может помочь снизить температуру, которую нельзя сбивать медикаментозным способом. Также такой напиток оказывает потогонное действие, что помогает быстрее избавиться от заболевания.

цедра лимона калорийность

  • Помогает уснуть. Если лимон смешивать с нужными ингредиентами, то можно не только взбодрить себя и свой мозг, но и, наоборот, успокоить и нагнать сон. Например, смешайте тёплое молоко, мед и сок этого фрукта, и сможете уснуть быстро и легко, а сон будет крепким и спокойным.
  • Придает силы. Ещё издавна этот цитрус считали продуктом, который может вернуть организму силы и энергию. Для этого нужно смешать измельченный цитрусовый с грецкими орехами, изюмом и медом. Такое средство необходимо кушать по столовой ложке не менее трех раз в сутки, и уже через короткий промежуток времени вы почувствуете, как просыпаетесь наполненными энергией и силой.
  • Против рака. Многими учеными доказано, что лимон может снижать риски образования раковых опухолей в молочных железах у представительниц прекрасного пола, и в простате у мужчин.

лимон против рака

  • Наружное применение. Отлично помогает в качестве согревающего средства в случаях ревматизма, растяжений мышц и других физических травм.
  • Для мозга. Употребление фрукта оказывает на мозг человека бодрящий эффект. К тому же, его даже не обязательно кушать или пить сок. Хватит и того, что свежая цедра лимона будет лежать возле вас во время интенсивных умственных нагрузок.
  • Для печени. Сок лимона является отличным средством для очищения печени от остатков медикаментов, в случае гепатита, а также при алкогольном и никотиновом влиянии.
  • От комаров. Если в половинку лимона воткнуть несколько гвоздик (пряностей), можно получить эффективное средство, которое будет отпугивать комаров.

лимон от комаров

  • Для красоты. Нередко на упаковках дорогих косметических средств можно увидеть в составе экстракт лимона. Маски с этим продуктом могут помочь устранить недостатки кожных покровов, выровнять их и отбелить. Лимонный сок прекрасно справляется с пигментными пятнами и веснушками. А если таким средством ополаскивать волосы, то уже через короткий промежуток времени они станут шелковистыми, и перестанут выпадать.
  • Для чистоты. Данный фрукт имеет также и очищающие свойства. Именно сок лимона может помочь хозяйкам вывести с одежды, мебели и других вещей пятна крови, вина, ржавчины и травы. К тому же, сок этого фрукта отлично отбеливает.
  • В период беременности. Лимоны также рекомендуется кушать женщинам, которые находятся в положении. Но в данном случае стоит знать меру, иначе у будущего малыша может после рождения появиться аллергия на цитрусовые.
  • Для похудения. Вода с данным цитрусом является эффективным помощником при борьбе с лишним весом. Такой напиток часто рекомендуют диетологи, так как лимонная кислота помогает сжигать подкожный жир, и запускает ускоренный обмен веществ.

лимон для похудения

  • При авитаминозе. Авитаминоз – очень частый спутник наступления весны. Такое состояние приносит массу дискомфорта. Поэтому, если употреблять всего четверть лимона в день, то можно избавиться от авитаминоза очень быстро.
  • Антисептик. Лимон имеет некоторые антибактериальные свойства, поэтому его можно использовать для обработки ран, язв и порезов. Также, если раны в ротовой полости, то из фрукта нужно выдавить сок и смешать с водой. Таким средством полощут рот. Кстати, оно же может помочь при ангине, если полоскать горло.

калорийность лимона

ВитаминКоличество на 100 грамм
Витамин A0,012 мг
Витамин C42,0 мг
Витамин E0,6 мг
Витамин B10,07 мг
Витамин B20,03 мг
Витамин B50,3 мг
Витамин B60,07 мг
Витамин B98,0 мкг
Витамин PP (В3)0,2 мг

Видео

Если вы не можете определиться, что полезнее – классический лимон или экзотический лайм, то спешите посмотреть данное видео. Оно поможет расставить всё на свои места и ответить на вопросы, которые касаются пользы и свойств данных цитрусовых.

Также рекомендуем почитать о —калорийности вареной кукурузы—. А если же вы часто употребляете в пищу куриную грудку, тогда обязательно узнайте о том, сколько в ней калорий. А может, вам будет интересно узнать о калорийности грецких орехов? И обязательно ознакомьтесь со статьей о калорийности меда.

Вот мы и узнали о том, сколько в лимоне калорий, и какими свойствами обладает данный фрукт. Надеемся, что данная информация будет полезна для наших читателей. А если же остались какие-то вопросы, или, может, вы хотите поделиться своей информацией – пишите в комментариях!

Ссылка на основную публикацию