БУЧ диета: правила, меню и отзывы

Прекрасная половина человечества находится в постоянном поиске эффективных средств и методов для похудения. Для кого-то это становится всего лишь далекой мечтой, другие пробуют разные методы, находят максимально подходящий для себя, плановое питание выдерживают либо определенный период, либо делают своим образом жизни. Мы решили познакомить вас с буч диетой, качество которой проверено многими пользователями.

Диета буч не гарантирует вам молниеносных результатов. Процесс похудения замедлен, действие направлено на уничтожение жировой прослойки организма медленно, но качественно.

Диетологи гарантируют, что при выполнении всех рекомендаций достигнутый результат сохранится длительное время. Итак, давайте узнаем, что же из себя представляет такое ограниченное питание, насколько оно эффективно.

Плюсы и минусы

Для начала хочется узнать, в чем суть такого питания. Буч диета – это белково-углеводное чередование, которое дает положительные результаты, судя по отзывам потребителей. Проще сказать, человек будет придерживаться только белковой и углеводной пищи. Какой тогда смысл таких изменений? Основная задача состоит в том, что для активного сжигания жиров наш организм должен избавиться от гликогена, содержащегося в мышцах печени.

Это может произойти после существенно ограниченного поступления углеводов. Организм человека начинает перестраиваться при дефиците углеводов, расходовать запасы гликогена. Помните, что нельзя отказываться от углеводов вовсе. При полном отсутствии гликогена начнется сжигание мышечной ткани. Такого исхода курс не предусматривает.

Поэтому необходимо очень медленно и мягко наполнять свой организм углеводами тогда, когда он исчерпает все запасы. Достигнуть желаемого результата можно лишь при выдержке курса не менее одного месяца.

Плюсы

• Основными достоинствами является стоимость продуктов. Достаточно употреблять ту пищу, которая имеет доступную цену, придерживаясь при этом определенной схемы – чередование приема белковой и углеводной пищи. Таким образом, усиливается работа метаболизма, человек теряет лишний вес.
• Благодаря разнообразному меню, не появляется постоянное чувство голода.
• Будут уходить именно жировые отложения, а не вода или мышечная масса.
• Употреблять такую пищу можно очень долго, нет специального меню для перехода к привычному режиму питания, потому как он не требуется.
• Благодаря ей можно с легкостью избавиться от 5-15 кг лишней жировой массы тела.
• Она рекомендована людям, которые занимаются спортом профессионально.

Минусы

• Диета буч противопоказана людям, страдающих высокой степенью ожирения, вызванного болезнью.
• Тем, кто стремится таким образом избавиться всего лишь от 1-2 кг, тоже стоит подобрать что-то другое.
• Поклонникам сладкой пищи тоже придется от нее отказаться.

Что нельзя

• Как обычно, при ограниченном питании первым делом исключаются мучные, сладкие продукты.
• Пища, составляющими которой являются консерванты, красители, ГМО.
• Жареные, копченые, слишком жирные продукты тоже исключены.
• Запрещается употребление сахара, соли.

Что можно

• Разрешается употребление любого постного мяса запеченным, отварным или обработанным паром.
• Нежирные молочные, кисломолочные продукты без добавления консервантов.
• Нежирные сорта рыбы, яйца.
• Овощи, фрукты, крупы, мед.

Основные правила диеты

Курс создан из четырехдневного цикла. Давайте подробнее ознакомимся с ними.

• Первый и второй день основой питания должны стать низкокалорийные продукты. Человеку необходимо обеспечить свой организм 45 граммами белковой пищи, 0,5 граммами углеводов в день из расчета на один килограмм веса тела.
• Третий день рацион дополняется высокоуглеводной пищей. Добавляем 6 г углеводов, 1,5 г белковой еды.
• Четвертый день должен стать умеренным. Мы должны употребить 2,5 грамма белка, 2 грамма углеводов на 1 кг веса.

Теперь давайте вспомним о жирах, ведь они должны присутствовать для поддержания обмена веществ. Разрешается 30 г жиров ежедневно, причем преимущество нужно отдавать растительным, которые получают от нерафинированного масла.

Подробное описание меню буч диеты на каждый день

Для лучшего изучения рациона вам не будет лишним познакомиться с примерным меню для одного четырехдневного цикла.

Первый-второй день

Меню первого и второго дня предусматривает низкоуглеводную пищу:

• Завтрак: салат из капусты, моркови, заправленный нерафинированным маслом, 2 вареных яйца.
• Обед: небольшой кусочек постной отварной индейки, тушеная капуста.
• Полдник: творог средней жирности несладкий.
• Ужин: овощной салат, немного запеченной морской рыбы.

Знаете ли вы? Судя по отзывам, придерживаясь такого питания, голодать не приходится, тем более, диета буч позволяет скорректировать меню на неделю или на месяц самостоятельно.

Третий день

Учитывая принципы такого питания, с третьего дня нужно переходить на высокоуглеводную еду:

• Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами.
• Обед: отварная гречка или перловка с кусочком отварной курицы. Можно добавить овощной салат.
• Полдник должен состоять из ваших любимых фруктов, ягод. Но помните, что нельзя бананы, хурму, виноград, так как они очень калорийны.
• Ужин: можно расслабиться и съесть макароны из твердых сортов пшеницы или рис, отварное мясо.

Следует знать, при высокоуглеводном питании существует запрет на употребление быстрых углеводов. В противном случае, желаемого результата от буч диеты не выйдет. Значит, обязательно воздержитесь от кондитерских изделий, если хотите достичь желаемого результата.

Четвертый день

Четвертый день: питание должно быть умеренным.

• Завтрак: допускаются сырники из цельнозерновой муки, приготовленные в духовом шкафу. Можно сделать бутерброды с сыром, черным хлебом.
• Пообедайте рисом, запеченным куриным филе. Можно использовать любую другую крупу. Дополните обед овощным салатом, заправленным маслом.
• Полдник: съешьте любые фрукты или творог.
• Поужинайте творожной запеканкой с творогом, курицей, луком. Еще подойдет омлет с тертым сыром, помидорами.

Придерживаясь буч, твердо можно быть уверенным – чувство голода ощущать не придется, а значит, процесс протекает без стресса для организма, но сбросить килограммы лишнего веса все же удастся.

Для прохождения двух четырехдневных циклов вам необходимо будет 8 дней. Если же вы не стремитесь к изысканному меню, значит, можете продолжать буч диету до одного месяца.

При желании, можно редактировать свой рацион буч диеты раз в неделю или каждые четыре дня, использовать свои полезные рецепты. Конкретно что-нибудь рекомендовать очень трудно, советуем просто ориентироваться на свои собственные вкусы, предпочтения. Чтобы чувствовать себя лучше, добавляйте к системе буч свои любимые блюда. Делайте это медленно и рационально.

Немаловажно придерживаться оптимального водного баланса. Достаточное употребление воды будет способствовать очищению организма от шлаков и вредных токсинов, улучшая ваше общее состояние.

Правила выхода с диеты

Несмотря на то, что многие убеждены, что после буч диеты нет смысла придерживаться определенных правил выхода, они все же есть. Независимо от выдержанного вами курса, после его окончания в белковые дни постепенно добавляйте углеводную пищу, в углеводные – белковую.

Так, например, белковое меню можно разбавлять кашами, овсянка по утрам подойдет идеально, а к углеводным добавляем мясо, яйца вначале только в первой половине дня, постепенно меняем режим по своим ощущениям. Курс выхода из буч зачастую достигает одного месяца. Но это, скорее всего, не курс, а просто правильное, сбалансированное питание, в течение которого можно еще лишиться нескольких кило.

Рекомендации и советы

Конечно же, диеты являются самым модным и популярным средством для похудения. Буч выделяется среди основных своим непосредственным воздействием на удаление скоплений жиров, а не воды и мышечной массы. В периметрах питания можно использовать разнообразные блюда, помогающие избежать срывов, стрессов. Буч разрешает комбинировать рецепты разных блюд, даже использовать свои любимые.

Но всего должно быть в меру. Поэтому научитесь держать себя в руках, проявите силу воли, придерживаясь режима целый месяца, работайте над своим меню, корректируйте его при необходимости, учитывая калорийность принимаемой пищи. При переходе на новую систему питания очень тяжело перенаправить свой организм, заставить отказаться от старых правил и привычек, но результат стоит того.

Видео

Предлагаем посмотреть очень познавательное видео, в котором профессиональный спортсмен, диетолог рассказывает, как именно протекает процесс похудения, что является первыми утраченными килограммами. Также он говорит о буч, указывает на ее достоинства, объясняет, чем выгодно человеку, который стремится похудеть, чередовать белковую и углеводную пищу. Посмотрите ролик, в котором обязательно найдете для себя много полезной информации.

Нашим сайтом представлены несколько вариантов правильного питания во время различных заболеваний. Большой популярностью пользуется диета «Стол № 15», потому что она предназначена людям, желающим придерживаться правильного питания.

Тем, кто страдает геморроем, тоже необходимо придерживаться правильного питания, чтобы снять раздражения заднего прохода, нормализовать стул.
Если страдаете от сахарного диабета, тогда ограничить употребление пищи просто необходимо, чтобы регулировать количество сахара в крови.

После удаления желчного пузыря, как минимум, первую неделю необходимо питаться определенной пищей, чтобы восстановить работу внутренних органов. Запрещается употреблять жареную, соленую, кислую, острую пищу.

Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, комментариями, дополнениями о вышеизложенном материале. Возникали ли у вас жизненные ситуации, когда приходилось придерживаться определенного меню? Удавалось ли с его помощью избавляться от наболевшей проблемы?

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018