Диета для набора веса: основные правила и отзывы
Содержание
Не секрет, что недостаток веса у человека может выглядеть непривлекательно. Решить проблему, как и при похудении, можно при правильно составленной диете. Она должна базироваться на приеме высококалорийных продуктов. Все же, если вы слишком худы, вас это беспокоит, сходите к доктору, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Недостаток веса может привести к развитию скрытых заболеваний.
Показания и противопоказания
- Диета подразумевает употребление большого количества белковой пищи, поэтому людям в преклонном возрасте она противопоказана. Также она увеличивает свертываемость крови, которая может стать причиной закупорки вен.
- От диеты лучше отказаться людям, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек, пищеварительной системы.
- Диета противопоказана беременным, кормящим мамам.
- Высококалорийная диета для быстрого набора веса является белковой, и рекомендована мужчинам и женщинам, которые хотят нарастить мышечную массу, увеличить вес, готовы заниматься спортом.
Что можно кушать, что нельзя
При наборе веса не следует делать упор на употреблении сладкого, увеличивать порций приема пищи. При переедании еда не успевает перевариться в желудке, это приводит к проблемам кишечника. Когда едите слишком много сладкого, поправляетесь, приобретаете в своем теле жир, а не мышечную массу. На какие же продукты следует налегать? В первую очередь, на белки, медленные углеводы: молочные продукты, каши на молоке, мясо и рыбу в больших количествах, бобовые и макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, зерновые хлебцы, орехи и сухофрукты, растительное масло, овощи.
Питаться нужно дробно, 4-5 раз небольшими порциями. За полчаса до еды выпивать стакан свежего сока, во время приема пищи не пить жидкости. Правильно будет увеличивать калорийность меню постепенно, добавляя по 200-300 калорий, обязательно дополнительно пейте комплекс витаминов. Можно кушать свои любимые блюда: салаты заправляйте сметаной, гарниры посыпайте тертым сыром. Самое главное – нужно заниматься спортивными упражнениями, особенно мужчинам.
Чтобы нарастить именно мышечную массу, придерживайтесь нормы в употреблении сладких, кондитерских изделий, жареной, копченой пищи, любой продукции, составляющими которой являются консерванты, красители, вредные углеводы.
Основные правила
- Регулярность трапезы – это основная задача. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа. Особенное внимание нужно уделить завтраку – проснувшемуся организму сразу нужны калории.
- Нужно использовать глубокую посуду, при наборе веса пользуйтесь посудой в два раза больше привычной, ложку тоже приобретите большую. Занимайтесь физическими упражнениями перед приемом пищи утром или вечером.
- Высококалорийная пища. Борьба с лишним весом требует от нас употребления продуктов низкой калорийности. Здесь же целью становится наличие калорий. Поэтому уделяйте внимание составлению рациона. Если вы будете компенсировать низкую калорийность тех или иных продуктов увеличением их количества, это будет большой ошибкой, верным шагом назад в наборе мышечной массы.
- Пищевой дневник. Он позволит вам скорректировать свои действия, стать организованнее, точнее и лучше подбирать оптимальные продукты. При помощи дневника проанализируете свой выбор, сможете убрать из диеты те элементы, которые способствовали набору жировой ткани.
- Кардиотренировки улучшают аппетит, а это нам на руку. Из-за аэробной нагрузки они могут сыграть большую роль в ускорении метаболических процессов. Встает вопрос: когда проводить силовую тренировку – до или после кардио? Один из выводов говорит о том, что велотренажер или беговая дорожка должны заканчивать тренировку, а не начинать. Такие упражнения используются и в качестве заминочного процесса.
- Проводите «сытые» тренировки. Важно понимать, что тренировка на голодный желудок не дает никакой пользы в наборе мышц. Наедаться до предела тоже не выход. Во всем нужно чувствовать меру, поэтому вставляйте физические упражнения между приемами пищи. Важно не путать набор качественной мышечной массы и беспорядочный набор веса.
Меню диеты на неделю
Первый прием пищи сделайте очень питательным. Он может включать пшенную, овсяную каши с медом, сухофруктами, хлопья с жирным молоком, творожные запеканки, заправленные сметаной, помните о бутербродах из сыра, масла. Второй завтрак делайте более сытным, включайте белки: мясные тефтели, макароны, сыр, тушеный картофель, мясо, фруктовые, овощные соки, рыбные котлеты, кофе с молоком.
Обедайте обязательно супом из бобовых, борщом, щами, хороша жареная рыба или мясные биточки, котлеты + отварной картофель, заправленные маслом, макароны, посыпанные сыром, разнообразные салаты. Перекус делайте легким. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, молоко, песочное печенье, салаты из фруктов, йогурты.
Ужин должен включать белки: омлет из ветчины и овощей, посыпанный сыром, гречку с цельным молоком, гуляш. Меню набора веса мало чем отличается для мужчин и женщин. Мы покажем вам сбалансированное меню для набора веса, рассчитанное на пятиразовое питание.
Понедельник
- Завтракаем пшенной кашей на цельном молоке, добавим мед, орехи, бутерброд с маслом, сыром, кофе со сливками.
- Второй завтрак: мясные котлеты, вермишель, свежий яблочно-морковный сок.
- Обед: мясной борщ, отварной картофель со сливочным маслом, рыбные котлеты, салат овощной со сметаной, кофе + молоко.
- Перекус: салат фруктовый, йогурт.
- Ужин: гуляш мясной, рисовая каша, бутерброд из ветчины, сыра, цельное молоко, мед.
Вторник
- Завтракаем гречневой кашей + молоко, бутерброд колбаса + сыр, масло, кофе.
- Второй завтрак: рыбные котлеты, картофельное пюре, свежий апельсиновый сок.
- Обед: мясной суп, отбивная куриная, тушеная капуста, помидоры, чай со сливками.
- Перекус: творог со сметаной.
- Ужин: тушеное мясо, перловая каша, салат капуста + огурец, томатный сок.
Среда
- Завтракайте овсяной молочной кашей, добавьте мед, орехи, изюм, кофе с молоком.
- Второй завтрак: омлет, мясные тефтели.
- Обед: мясной борщ, биточки мясные, пшенная каша, овощной салат.
- Перекус: молоко, песочное печенье.
- Ужин: картофель, фаршированный мясным фаршем, блинчики с творогом, яблочный сок.
Четверг
- Позавтракайте овсяными хлопьями, сухофруктами, цельным молоком, бутерброд масло + сыр, какао.
- Перекусите голубцами, фруктовым соком, печеньем.
- Обед: мясной суп из фасоли, запеченная рыба, картофель, овощной салат.
- Перекус: печеночный салат, спаржа, макароны.
- Ужин: творожная запеканка, сметана, молоко, мед.
Пятница
- Завтрак: вареное мясо, гречневая каша, салат из свеклы, моркови, чернослива.
- Второй завтрак: блинчики, начиненные грибами, мясом, кофе + молоко, зефир.
- Обед: борщ, мясо свинины, макароны, сыр.
- Перекусите сырниками, заправленными сметаной, фруктовым соусом, кефиром.
- Ужин: запеченная утка с овощами, яблоками, гречка, молоко.
Суббота
- Завтрак: жареная яичница с беконом, помидорами, сыром, кофе с молоком.
- Второй завтрак: овсяные хлопья с сухофруктами, медом, бутерброд сыр + масло.
- Обед: гороховый суп из говядины, рыбные котлеты, картофель, овощной салат.
- Перекусите рисовой молочной кашей.
- Ужин: перец фаршированный, макароны, посыпанные тертым сыром.
Воскресенье
- Утром съешьте тефтели мясные, картофельное пюре, фруктовый сок.
- Второй завтрак: творожная запеканка со сметаной, чай.
- Обед: суп-рассольник на говядине, рыбные биточки, пшенная каша.
- Перекусите фруктовым салатом, йогуртом.
- Ужин: запеченное мясо + овощи + сыр, зелень, молоко, печенье.
Советы и рекомендации
Учитывая присутствие молочных продуктов, жирного мяса, высококалорийных сортов рыбы, перед употреблением такой диеты обязательно сходите к врачу. После его разрешения, кроме витаминов, можно прибегнуть к медикаментам, стимулирующих пищеварение, улучшающих аппетит. Возможно, причиной такого состояния являются заболевания.
Правило выхода с диеты
Людям, набравшим килограммы, недостающим их телу, никакого особого выхода из диеты не требуется. Подобрали себе правильный рацион, занимаетесь спортивными нагрузками, ваш вес стоит на месте и это вас вполне устраивает, хорошо для вашего организма – поддерживайте это состояние.
Главное – употребляйте запрещенные продукты в умеренном количестве, чтобы избежать лишних килограммов жира.
Отзывы
София, 18 лет
С раннего детства помню себя худой. Весила 40 кг при росте 156 см, сложно было набрать вес, использовала витамины, препараты, вызывающие аппетит, ничего не помогало. Решила сесть на диету для набора для девушек, пересмотрела свое меню. Очень тяжело было научиться кушать 5 раз в день, но получилось. Прошло около года, пока я пришла к нужному результату. Сейчас поддерживаю свой вес правильным подбором рациона питания, занимаюсь физическими упражнениями.
Виталий, 34 года
Мне очень хотелось хорошо выглядеть, не «тарахтеть» костями. Девушкам ведь нравятся мужчины, имеющие красивый торс, уверенную походку. Набирал вес, следуя вышеописанным советам, соответственно диете, делал все, чтобы поправиться. Долго не мог подобрать время для физических нагрузок, затем пришел к выводу, что заниматься спортом можно, при желании, дома утром и вечером до еды. Сейчас чувствую себя отлично, добавил 12 кг мышечной массы, разработал свое готовое меню диеты для наборе веса мужчинам.
Ирина, 25 лет
Прочитала статью о наборе веса, потому что мне очень нужно поправиться. Мой рост 180 см, а вес 50 кг. Но как ни старалась есть больше, все равно результат достигнуть не получалось. Даже советы диетологов не имеют особого значения, потому что просто не получается больше кушать, очень быстро становлюсь сытой. Может, есть какие-то витамины или специальные биодобавки, которые вызывают аппетит?
Видео
Предлагаем посмотреть видео, в котором врач-диетолог дает полезные советы, рекомендации тем, кто мечтает о наборе веса. Вы узнаете, какую пищу необходимо ввести в ежедневный рацион, отчего следует отказаться. Придерживаясь рекомендаций, можно набрать желаемую массу тела.
- Если хотите похудеть, имеете большое количество жировых отложений, воспользуйтесь диетой «Стол № 8».
- При сердечно-сосудистых заболеваниях рекомендуется придерживаться планового питания «Стол № 10».
- Больным сахарным диабетом необходимо использовать режим «Стол № 9».
- Избавиться от острых заболеваний кишечника поможет плановое питание «Стол № 4».
Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, комментариями, рекомендациями. Какого рациона придерживались вы, чтобы набрать недостающие килограммы? Насколько положительным был результат?
Автор публикации
Загрузка...
