Диета для похудения живота: правила, меню и отзывы

Не так страшен лишний вес, как большой живот у красивой женщины, и бока, похожие на спасательный круг. Современная еда сделала лишний вес проблемой во всем мире. Что только не делают женщины, чтобы похудеть.

И конечно, первое, во что они бросаются – это диеты. К сожалению, такие ограничения хоть и могут принести быстрый результат, но потом способны огорчить появлением большего веса, чем был до диеты.

Когда вес растет, живот и бока первыми подвергаются изменениям не в лучшую сторону, а когда вес уменьшается, то последними, такова несправедливость. Поэтому, если у вас есть склонность к полноте, то придется изменить свои пищевые привычки на всю жизнь, и тело вам ответит красотой и благодарностью.

Какую диету лучше выбрать

Чтобы выбрать оптимальную для себя диету для похудения боков и живота, нужно понять факторы, которые к этому привели. Это могли быть:

  • беременность и роды;
  • любовь к пиву;
  • заболевания печени, обмена веществ;
  • стресс и заедания.

Затем проанализировать свои индивидуальные особенности:

  • здоровье;
  • тип фигуры;
  • количество лишних килограммов;
  • цель;
  • сила воли;
  • вкусовые пристрастия.

Диета для похудения живота: правила и отзывы

Далее надо понять, что за неделю от живота избавиться невозможно, и настроиться на длинную дистанцию, для начала составив план действий, подобрав диету и комплекс физических упражнений, а после окончания диеты продолжая исключать вредные и ненужные продукты.

Для похудения самых проблемных зон эффективными считаются монодиеты. Они не только убирают килограммы, но и чистят кишечник, делая нас здоровее.

Монодиеты для похудения живота и боков бывают такие:

  1. Гречневая. Эффективная диета для похудения живота и боков, не требующая временных или других усилий. ЖКТ очищается, выводится лишняя жидкость, объем талии уменьшается. Суть диеты – от 1 до 5 дней вы едите только запаренную гречку, кроме нее, пьете чистую воду и иногда зеленый чай.
  2. Гречнево-кефирная. Она разнообразит гречневое меню при такой же эффективности. На ней можно находиться до 10 дней. Кроме гречки и обезжиренного кефира, нужно пить воду, в гречку можно добавлять любую зелень, клетчатка является хорошим «веничком» для выметания вредных веществ из кишечника.
  3. Кефирная. Быстрая диета для похудения живота и боков. Дает серьезные результаты, налаживает работу ЖКТ, улучшает метаболизм, создает хорошую микрофлору, очищает. От 1 до 3 дней позволят существенно убрать бока и живот. Диета суровая, поэтому к ней нужно быть готовой и начинать с одного разгрузочного дня, тогда через месяц можно перейти на 3 дня, и для организма это уже не будет серьезным стрессом. В схеме участвуют два литра кефира, которые делятся на 6 порций в день, и чистая вода.

диета для похудения живота

У кефирной диеты есть упрощенные, но такие же эффективные варианты:

  • Полтора литра кефира в день и от 100 до 300 г дополнительного продукта, это могут быть огурцы, печеная картошка или фрукты.
  • Кефирно-творожный вариант, который включает в себя литр кефира и творог 300 г.
  1. Полосатая. Легкая диета для похудения живота и боков для женщин (мужчины не так ответственны, и при возможности поесть получше, они будут есть совсем не то, что можно). Может длиться до двух недель. Состоит из кефирного дня и дня с обычным рационом, которые чередуются 1/1. Кефирный день строится на двух литрах кефира + вода, а в обычном дне все-таки придется убрать калорийную и вредную еду, оставив любую, но полезную.
  2. Рисовая. Одна из известнейших диет, выводит шлаки, токсины и лишнюю воду. От одного разгрузочного дня до трех. Красный дикий рис (1 стакан) замачивается и варится без соли. Суточный объем делится на 6 порций. В таком рисе находится большое количество витаминов и микроэлементов, белок, кислоты, он блестяще чистит кишечник. Кроме риса, можно пить только чистую воду не менее 2 л.
  3. Рисово-медовая. Вариант для тех, кто не может выдержать без соли и вкуса. Можно применять до недели. Кроме риса, пьются два раза по стакану напитки из воды, меда и лимона
  4. Диета Синтии Сасс. Система рассчитана на 32 дня, специально для плоского животика, а также для здоровья вообще, поскольку ускоряет процесс расщепления жиров, улучшает метаболизм, нормализует стул. Диетолог Синтия Сасс придумала специальную воду, которая состоит из:
  • 8 стаканов воды;
  • лимона;
  • огурца;
  • корня имбиря;
  • зелени мяты.

диета для похудения живота для мужчин

Все это режется или трется, забрасывается в баночку и заливается с вечера чистой водой, после чего выпивается таким образом:

  • Первые четыре дня – 8 стаканов в день.
  • Все остальные дни – по 2 л напитка по такой схеме: каждые два часа по стакану, и до 16-00 надо выпить полтора литра. Последний стакан нужно выпить за полтора часа до засыпания.
  • Вместе с водой можно кушать овощи, зелень, фрукты, из круп – овсянку, молочные 1% продукты, горький черный шоколад, орехи, семечки, растительное масло любое. Главное условие создания меню – чтобы калорийность не превышала 1600 ккал.

Белковая диета создана как раз для похудения живота у мужчин, поскольку мужчины не умеют голодать, да и не считают это нужным. Диета может длиться до 2 месяцев, за которые можно убрать до 20 лишних килограмм и до 10 см на животе. Рацион построен на мясе, яйцах, рыбе, молочных и морских продуктах. Кроме этого, можно добавить овощи, орехи, бобовые и овсянку.

Основные правила диеты

  • дробное питание;
  • небольшие порции, которые уменьшат желудок;
  • обязательные физические нагрузки;
  • до двух литров чистой воды в день, за 30 минут перед каждой едой и сразу после просыпания;
  • на завтрак – углеводы;
  • обязательное присутствие в рационе жирных кислот Омега-3, которые уменьшают талию и защищают сердечно-сосудистую систему;
  • между кофе и чаем приоритет у зеленого чая;
  • ограничение капусты, которая провоцирует вздутие живота;
  • перед началом диеты для очищения и подготовки организма можно сделать —скраб для кишечника из овсянки—.

меню диеты для похудения живота и боков

Что можно кушать

Если речь не идет о монодиете с одним и тем же блюдом, то в диетах против живота и боков используются такие продукты:

  • нежирное мясо (птица, кролик, телятина);
  • овощи, зелень;
  • фрукты и ягоды (кроме картошки, винограда и банана);
  • орехи, сухофрукты, авокадо, имбирь;
  • крупы, но неочищенные;
  • бобовые, соя;
  • морские продукты, рыба;
  • нежирные молочные продукты;
  • растительные масла – льняное и оливковое;
  • только сложные углеводы;
  • цитрусовые;
  • натуральные специи;
  • зеленый чай;
  • допускается сухое красное вино до 100 мл в сутки, оно хорошо расщепляет жировые клетки.

эффективная диета для похудения живота и боков

Что нельзя

  • алкоголь;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • майонезы, кетчупы;
  • маринады;
  • газированные напитки;
  • исключить такой способ приготовления блюд, как жарка.

Примерное меню недельной диеты для похудения живота и боков

Если вы не решились попробовать гречневую, кефирную или другую монодиету и хотите разнообразия, в предлагаемом меню оно есть, кроме того, продукты сбалансированы таким образом, чтобы происходило активное похудение, в том числе, живота и боков.

Понедельник

  • завтрак: нежирный йогурт, ржаной хлеб;
  • обед: вареный красный рис, салат из свежих зеленых овощей (огурец, капуста, перец, зелень);
  • ужин: куриная грудка тушеная, печеные баклажаны.

диета для похудения живота для женщин

Вторник

  • завтрак: нежирный творог, зеленый чай;
  • обед: вареная телятина, гречка без соли;
  • ужин: салат из помидоров и лука с оливковым маслом, кусочек курицы.

Среда

  • завтрак: вареная рыба, зеленый чай;
  • обед: паровые котлеты из телятины, квашеная капуста;
  • ужин: отварной красный рис, яблоко.

недельная диета для похудения живота и боков

Четверг

  • завтрак: овсянка, зеленый чай;
  • обед: овощной бульон, отрубной хлеб;
  • ужин: куриные крылышки запеченные, салат.

Пятница

  • завтрак: кефир, тост из ржаного хлеба;
  • обед: печеный картофель, паровая котлета, салат из моркови со сметаной;
  • ужин: запеченная рыба, салат из овощей.

легкая диета для похудения живота и боков

Суббота

  • завтрак: яйцо всмятку, печенье галетное, чай;
  • обед: вареная индейка, бурый рис;
  • ужин: тушеные овощи, отварная телятина.

Воскресенье

  • завтрак: сыр, зеленый чай;
  • обед: вареный рис, салат из овощей и зелени;
  • ужин: отварная рыба, салат из капусты и огурцы.

На ночь допускается стакан яблочного сока или нежирного кефира.

Правила выхода с диеты

Самое главное правило – не начинать есть так же, как до диеты, не переедать. Каждый день небольшими порциями вводить в рацион один новый продукт, исключая вредные. Если изменить рацион сразу, организм замедлит метаболизм, и вес вернется.

Желательно благодаря диете задуматься и максимально перейти на здоровый образ питания, позволяя себе только раз в неделю небольшую порцию чего-то, без чего вы не может жить.

Также нельзя сразу прекращать занятия спортом, желательно, чтобы они остались с вами навсегда, кроме хорошего, ничего вам от этого не будет.

Диета для похудения живота: правила и отзывы

Советы и рекомендации

  • В период диетической борьбы с животом и боками полезно ходить в баню или сауну, это значительно улучшает обмен веществ.
  • Если вы быстро худеете, нужно применять кремы для подтяжки кожи, растирать живот и бока, чтобы они не обвисали.
  • Клизмы будут неплохим подспорьем в вашей борьбе за очищение кишечника и хороший вес.
  • Во время диеты и потом очень полезны физические упражнения – наклоны, приседания, «велосипед» на спине лежа, применение обруча.
  • Осанка должна быть ровная, если ходить с согнутой спиной, то живот будет больше виден, и таким образом, ваша фигура начнет трансформироваться в некрасивый силуэт.
  • Возьмите привычку ходить с постоянно втянутым животом, иногда можно делать дыхательные упражнения животом.
  • Если вы любите сладкую, жирную пищу, фаст-фуды, майонезы, то измените, в первую очередь, свои пищевые привычки, без этого любая диета будет бессмысленной.
  • Если вы целыми днями сидите, то необходимо задуматься о какой-то двигательной программе, без этого живот не уберется.
  • Если у вас есть болезненность в области живота, вначале пойдите к врачу, чтобы исключить заболевания, а не развить их диетой.
  • Если вы любите много пива, то тут вам никто не поможет, если вы сами не ограничите себя в этом.

Диета для похудения живота: правила, меню и отзывы

Отзывы

Животики – больная тема многих женщин (о мужчинах не говорим, это их почему-то не так волнует). И поэтому всем очень хочется узнать истории вашего похудения этой части тела. Мы предложили нашим читательницам написать об этом, и вот что мы прочитали:

  • Женя. Я давно прошла все возможные диеты, а также многочисленные депрессии по поводу того, что вес сразу же возвращается. И пока до меня не дошло наконец, что ничего не изменится от трех-пяти-десяти дней, пока я не построю стройную и долгосрочную систему снижения веса. Я прекратила сидеть на диетах, первым делом, вычеркнула из списка покупок продукты, которые раньше покупала: чипсы, конфеты, печенья, пирожки, муку и так далее. Стала искать в интернете интересные рецепты блюд из здоровых продуктов, натренировалась их готовить. Каждую неделю разгрузочный день на кефире или яблоках. И пожалуйста, с тех пор прошло 5 лет. Со времени моей перестройки я за два года потеряла 18 кг, и теперь у меня проблем с весом нет. Я спокойно ем, что хочу, только я больше не хочу чипсов. Мои вкусы изменились. Не скажу, что было легко, но я сделала это, и перевела всю семью на здоровое питание.
  • Ирина. Я себя мучаю постоянно – то гречневая, то кефирная, то еще какая-то, перехожу из диеты в диету, между этим пару месяцев ем все подряд. Сбрасывать вес получается тяжело, потом он снова набирается, я снова на диету. Но я не понимаю, как можно перестать готовить. Меня муж съест просто, если я его не накормлю нормальной жирной пищей. И кушаем мы вместе. Я не знаю, как это все сделать. Не понимаю. А зарядку делать мне некогда, мне два часа на работу ехать и с работы.
  • Кира. Я знаю, что без зарядки не получится ничего. Худеть вместе с диетой позволяет только спорт, спортом при этом я называю все, когда ты двигаешься. Можно бегать, можно танцевать, плавать, ходить быстро (не менее часа), делать утром хорошую нагрузку, неважно. Без этого вы не сможете ни на диете отсидеть, ни энергию получить, ни нормально похудеть. Я за диеты, однодневные и трехдневные, это полезно. Кроме того, если себя не ограничивать иногда, то вкус жизни теряется.

Видео

Очень интересная информация о продуктах, которые убирают жир с живота.

Можно позавидовать, если от рождения фигура стройная и красивая. Но, если честно, людей без изъянов не бывает. Даже признанные голливудские красотки знаю, что им есть что скрывать и над чем работать в своей фигуре.

Поэтому не будем чувствовать себя несчастными от того, что мы не родились идеальными – такого в природе не существует. А будем принимать меры, если генетика или беременность, или период климакса начал преподносить нам сюрпризы в виде боков и живота.

Если причиной тому любовь к пиву, то эту проблему вообще решить несложно. Нет пива – нет проблемы. А вот если это фигура наших родителей, то тут уже надо постараться, чтобы это преодолеть, и ничего невозможного нет.

Прекрасные отзывы наших читательниц нам об этом поведали. И нам хочется еще услышать разные истории похудения ваших животиков, пишите нам, пожалуйста.

Ссылка на основную публикацию