Фруктовая диета: основные правила и отзывы

У большинства из нас похудение ассоциируется с жесткими диетами и изнурительными занятиями спортом. Поэтому многие, прекрасно зная, что подобного ритма жизни просто не выдержат, отказываются от мечты сбросить лишний вес, даже не попробовав. Но в наше время существует множество систем питания, которые позволяют худеть с удовольствием и без лишних хлопот.

Некоторые из них предполагают употребление разнообразного рациона. А согласно другим, так называемым монодиетам, разрешается есть только один выбранный продукт. В этой статье мы расскажем вам об одной из них, а именно о фруктовой диете для похудения, рассчитанной на 7 дней.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом этой системы является то, что основной рацион состоит из разнообразных фруктов. Еще с детства мы знаем, что фрукты и овощи – это главный источник витаминов и прочих полезных веществ для человека. Ни одни покупные витаминные препараты не смогут дать вам то, что вы можете получить, скушав одно домашнее яблочко.

фруктовая диета

Фруктовая монодиета очень доступна и в финансовом плане, поскольку не обязательно кушать экзотические плоды, можно ограничиться сезонными фруктами, которые вы можете купить на любом рынке или в магазине. Помимо всего прочего, с помощью фруктовой диеты вы сможете увидеть заветные минус 10 кг всего за неделю. За это время может заметно улучшиться цвет лица и состояние кожи, поскольку фрукты способствуют нормализации обмена веществ, а также выводят из организма токсины и шлаки.

Благодаря одной их самых вкусных монодиет, вы почувствуете небывалую легкость, и ничто не сможет омрачить ваше отличное настроение. Кроме того, эта система питания не предполагает приготовления сложных блюд, поскольку большинство фруктов едят сырыми. А это значит, что вы будете проводить существенно меньше времени у плиты.

фруктово овощная диета

Но не стоит забывать, что у медали две стороны, и кроме преимуществ, любой диетический рацион также имеет и свои недостатки. Главным минусом фруктовой диеты для похудения можно назвать аллергию на разные плоды. Не секрет, что в наше время аллергиков становится все больше и больше. Если у вас есть непереносимость к какому-либо виду фруктов, можно просто исключить его из рациона, но также следует быть очень осторожными, поскольку резкая смена рациона может спровоцировать аллергию еще на что-то.

Данная схема питания не подойдет и тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, в частности, гастрита и язвенной болезни, поскольку цитрусовые, клубника, кислые яблоки могут стать причиной повышения кислотности, что, в свою очередь, может повлечь за собой обострение заболевания.

Еще одним существенным недостатком этой монодиеты можно назвать то, что далеко не все фрукты способствуют похудению. Употребление большого количества плодов с высоким содержанием фруктозы может, наоборот, способствовать набору веса. И главное – соблюдать эту монодиету разрешается не больше 10 дней (а еще лучше – не дольше 7), поскольку это может привести к белковому голоданию, что абсолютно точно не пойдет на пользу вашему организму.

Основные правила

Для достижения максимального результата стоит соблюдать несколько простых, но очень важных правил:

  • Старайтесь выбирать местные фрукты, то есть те, которые были собраны в вашем регионе. По желанию, можно включить в свой рацион уже привычные нам тропические плоды, особенно цитрусовые, но от совсем уж экзотики следует отказаться, поскольку это чревато непредсказуемыми последствиями.

фруктовая диета для похудения на 7 дней

  • Желательно употреблять плоды в сыром виде. Если кожура съедобная, (у яблок, например) не нужно ее счищать, поскольку она способствует очищению кишечника, и зачастую в ней больше витаминов, чем в мякоти.
  • Несмотря на то, что в фруктах очень большое содержание воды, не забывайте пить не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Также можно пить отвары и настои из трав, зеленый чай без сахара, утром разрешается чашка черного кофе, желательно заварного.
  • Максимально исключите из своего рациона соль и сахар. Соль способствует накоплению жидкости, что может стать причиной отечности, а сахар значительно повышает калорийность блюд, что может помешать похудению.

фруктовая диета для похудения на 7 дней

  • Также стоит оказаться от спиртного, ведь алкогольные напитки пробуждают аппетит.
  • Излишние физические нагрузки не помогут быстрее сбросить вес. Лучше ограничиться пешими или велосипедными прогулками и плаваньем.

И главное, помните, что эта монодиета имеет целый ряд противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому перед началом есть смысл проконсультироваться с врачом.

Что можно кушать, а что нельзя

Как уже упоминалось выше, лучше отдать предпочтение привычным для вас фруктам, отказавшись от излишней экзотики. Без каких-либо сомнений можно есть груши, яблоки, вишни, сливы, арбузы, цитрусовые, абрикосы, киви, ананасы, хурму, авокадо.

С осторожностью стоит употреблять персики, поскольку они очень сладкие, и содержат большое количество фруктозы. Все эти фрукты можно есть как по отдельности, так и в виде фруктовых салатов. При желании, можно приготовить смузи или свежевыжатый сок. Если все же тянет к экзотическим плодам, лучше выбрать личи, гуаву, маракуйю или фейхоа.

фруктовая диета меню

Если вы решили соблюдать оригинальную фруктовую монодиету, то все остальные продукты можно считать запрещенными. Для комбинированных вариантов существуют специальные перечни дополнительных блюд. Что касается самих фруктов, то стоит отказаться от винограда, дыни, бананов, манго и папайи. Категорически запрещаются алкогольные и газированные напитки.

Примерное меню на неделю

Основной вариант этой системы питания рассчитан на неделю. В течение этих дней ваш рацион должен полностью состоять из фруктов и несладких напитков. И хотя традиционное меню состоит из 5 приемов пищи, если вы почувствовали голод, а до обеда или ужина еще далеко, можете спокойно перекусить яблоком или грушей. Мы подготовили для вас таблицу с примерным меню. Вы можете использовать ее или подобрать рацион по собственному усмотрению.

фруктовая диета для похудения на 7фруктовая диетафруктовая диета что этофруктовая диета что кушать

Если вы хотите немного разнообразить свое меню, можно перейти на фруктово-овощную диету, которая очень похожа на фруктовую монодиету, но также предполагает употребление овощей. Баклажаны, цветную капусту, зеленый горошек, картофель и кабачки следует употреблять не чаще раза в неделю из-за высокого содержания в них крахмала. Для ежедневного питания лучше выбрать огурцы, помидоры, капусту, сладкий перец и зеленые листовые овощи.

Правила выхода

Многие женщины, желающие похудеть, в погоне за быстрой потерей веса садятся на жесткие монодиеты, и таки добиваются своего. Но далеко не все знают, что сохранить полученный результат можно, только соблюдая определенные правила возвращения к привычному рациону. А если сразу начать есть жирное, сладкое и жареное, то это может еще и спровоцировать нарушение работы пищеварительной системы.

фруктовая диета правила выхода

Поэтому, если вы хотите закрепиться в полученном весе и не навредить своему здоровью, прислушайтесь к следующим советам:

  • в течение двух недель после завершения схемы нужно постепенно вводить в свой рацион привычные продукты, но при этом продолжая употреблять фрукты и достаточное количество жидкости;
  • начните с белковых продуктов (яйца, куриная грудка, овощи);
  • на четвертый день можно добавить каши на воде или разбавленном молоке, а также кисломолочные продукты;
  • более жирное мясо и рыба, а также черный шоколад, сухофрукты и мармелад разрешаются только спустя неделю после окончания диетического питания.

Отзывы

Если вы еще колеблетесь, стоит ли начинать питаться только фруктами, мы подобрали для вас несколько самых интересных отзывов о фруктовой монодиете. Надеемся, это поможет вам принять окончательное решение в борьбе с лишним весом.

Dreadlocks_90

Основной вес мне удалось сбросить с помощью другой популярной и достаточно вредной системы питания, а вот оставшиеся лишние килограммы решила убрать разгрузочными днями по типу фруктовой диеты. Никакого особого меню не составляла, кушала все, чего хотелось, и что попадалось под руку. На завтрак у меня был арбуз. Далее в ход пошли яблоки, черешня, брусника, нектарины, вишня. За день я слопала больше полутора кило разных фруктов. Таким образом, за день удалось избавиться от 500 грамм веса, который так и не вернулся. За несколько таких разгрузочных дней удалось таки добиться желаемого результата.

фруктовая диета фото до и после

kotovayulia

Процесс моего похудения состоял из двух этапов. В течение первого этапа, когда я ела исключительно детское питание, мне удалось снизить вес до 63,6 кг. Со временем он немного увеличился до 64 кг и остановился на этой отметке. Перебирая различные схемы питания, чтобы добить оставшийся вес, мое внимание привлекла фруктовая монодиета, уж очень я люблю фрукты, поэтому не должна была сорваться. Для себя выбрала не 7-дневную, а 3-дневную схему питания, поскольку заметила, что именно это количество дней дает самый лучший результат и не создает психологического дискомфорта. Закупила я сразу и клубнику, и малину, и чернику.

Стартовый вес составлял 63,7 кг. Сразу оговорюсь, два раза были срывы, когда готовила мужу мясо. Не смогла сдержаться из-за очень вкусного запаха. Первое время сидеть на диете было очень легко. Вместо попкорна тоже брала ягоды. Но сбросить удалось лишь 500 граммов. Скорее всего, из-за калорийности фруктов, поскольку в них очень много сахара.

фруктовая диета фото результата

MariaAN17

Эта схема прекрасно подойдет тем, кто не мыслит своего существования без сладкого. Я применяла ее уже несколько раз, и могу точно сказать, что для хорошего результата нужно четко соблюдать правила. Поскольку от монодиеты лично для меня толку особого не было, то в этот раз я решила не ограничивать свой рацион только фруктами, а ела еще супы, каши, яйца и филе. За 6 дней мне удалось убрать аж целых 3 кг. Может, для кого-то это и не очень впечатляющий результат, но я очень довольна.

фруктовая диета отзывы

Видео

Посмотрев следующее видео, вы узнаете о нескольких видах фруктовой диеты, а также, какими продуктами можно разнообразить свой рацион. Автор ролика дает несколько советов по поводу того, как бороться с возникающим чувством голода, и что можно есть в качестве перекусов.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, то вам стоит обратить внимания и на другие публикации о правильном питании. Любителям жестких монодиет с быстрым и заметным результатом подойдет кефирная диета. Тем, кто хочет похудеть с минимальным риском для здоровья, придется по душе диета Кима Протасова. Очень хороший результат также можно получить и с помощью кремлевской диеты. А поклонники популярных систем питания точно не смогут пройти мимо диеты Дюкана.

Итак, теперь вы знаете основные принципы фруктовой диеты, без проблем составите меню на неделю, и сможете правильно вернуться к привычному рациону. Делитесь в комментариях своими мыслями об этой системе питания. Считаете ли вы ее действенной? Смогли бы целых 7 дней питаться только фруктами? Какие плоды выбрали бы для ежедневного рациона?

Ссылка на основную публикацию