Кефирно-яблочная диета: правила, меню и отзывы
Содержание
Рано или поздно в жизни каждой женщины наступает момент, когда она решает похудеть. Малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, нерегулярное питание, беременность и грудное вскармливание уж точно не способствуют сохранению идеальной фигуры, которая была нам дана от природы в юности.
Даже если раньше вы могли есть все, что угодно, абсолютно не задумываясь о том, как это отразится на цифре на весах, то с возрастом гормональный фон и обмен веществ меняются настолько, что вес растет словно на дрожжах, даже при относительно правильном рационе, но нерегулярных приемах пищи.
Что уж там говорить о всяких вкусностях и сладостях! Но еще не все потеряно. При желании вы сможете вернуть контроль над своим весом, и в этой статье мы расскажем о том, как это сделать с помощью кефирно-яблочной диеты.
Плюсы и минусы
Благодаря этой системе питания можно заметно похудеть за достаточно короткое время. И это, пожалуй, одно из самых приятных ее преимуществ. Кроме того, в отличие от кефирной монодиеты, кефирно-яблочная диета воспринимается гораздо легче чисто психологически, поскольку, помимо кефира, разрешается употреблять яблоки в сыром виде, запекать их или готовить фруктовые салаты.
Таким образом создается впечатление, что ваш рацион разнообразнее. Кроме того, сочетание кефира и яблок благотворно влияет на обменные процессы в организме, способствует нормализации работы пищеварительной системы, очищению от токсинов и шлаков. И стоит ли упоминать, что эта диета не требует значительных материальных вложений и времени на приготовление сложных блюд?
Но, несмотря на все преимущества такого диетического рациона, все же имеется целый ряд недостатков и противопоказаний к ее применению. Во-первых, для многих столь жесткая диета может показаться слишком тяжелым испытанием, ведь чувство голода будет преследовать вас постоянно. И не сорваться в таких условиях очень и очень сложно. Особенно, если вы каждый день готовите для семьи.
Из-за низкого содержания калорий в ежедневном рационе может появиться слабость, сонливость, головокружение и легкая тошнота. Если вы почувствовали хоть один из этих симптомов, следует сразу же прервать соблюдение этой схемы.
Также кефирно-яблочная диета категорически противопоказана подросткам, беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто страдает от любых заболеваний ЖКТ, особенно хронических. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, сахарном диабете, артериальной гипертензии и ожирении использование данной системы питания также крайне нежелательно.
Основные правила
Как вы уже догадались, согласно этой системе похудения, ваш ежедневный рацион будет состоять исключительно из кефира и яблок. Продолжительность колеблется от 3 до 7 дней. Если вы впервые решили испробовать яблочно-кефирную монодиету, советуем начать с самого короткого периода, чтобы проверить, как организм будет на нее реагировать. Многие диетологи вообще не советуют придерживаться данной монодиеты больше недели, поскольку это может привести к белковому голоданию организма, а также к сжиганию мышечной массы вместо жировой.
Также не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, то есть, не менее полутора литров чистой воды без газа в сутки. Это поможет очистить кишечник и вывести токсины. Кефир лучше выбирать с 1 % жирности, поскольку, если напиток будет жирнее, то и результат будет менее заметный. Яблоки покупайте зеленые, несладкие. Кожуру желательно не очищать.
Есть их можно как в сыром виде, так и запеченными в духовке или в виде салата, заправленного тем же кефиром. Обратите внимание, что у некоторых людей подобное сочетание продуктов может вызвать диарею, поэтому начинать придерживаться диеты желательно в выходной. Так вы сможете избежать не очень приятного конфуза.
Что можно кушать, а от чего лучше отказаться
Яблочно-кефирная монодиета подразумевает то, на протяжении 3 или 7 дней вы будете питаться исключительно кефиром и яблоками. Хотя из напитков также разрешается несладкий зеленый чай и травяные отвары.
Категорически запрещается употребление сладкого, жирного, мучного, копченостей и солений. Кроме этого стоит отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, отдав предпочтение чистой воде.
В качестве исключения разрешается употреблять ложку меда за сутки. В кефирный суп можно добавлять морковь, огурцы, немного зеленого горошка и зелень. Так вы получите что-то вроде кефирной окрошки.
Примерное меню
Как уже упоминалось выше, существует несколько вариантов кефирно-яблочной монодиеты, рассчитанных на 3, 7 и 9 дней. Чем дольше вы будете придерживаться этой схемы питания, тем больше сможете потерять в весе.
Но также нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Далеко не каждый человек сможет целую неделю питаться только кефиром и яблоками. Большинство диетологов не рекомендуют продолжать следовать этой схеме более 7 дней, поскольку это может послужить причиной обострения хронических заболеваний и ухудшения общего состояния организма. Мы предлагаем вас ознакомиться с вариантами меню на 3 и 7 дней.
Яблочно кефирная диета на 3 дня
Поскольку суть этой схемы заключается в чередовании кисломолочного продукта и фруктов, то и меню состоит только из этих двух компонентов, но в разных вариациях. В первые сутки нужно съесть не менее 1,5 кг яблок.
Из них можно сделать пюре или фруктовый салат. Пищу стоит разделить на 5-6 приемов. Также разрешается пить зеленый чай без сахара и отвары из трав. Второй день диеты – полностью кефирный.
За сутки вы должны выпить 1,5-2 литра этого напитка. Приемов пищи также должно быть не менее пяти. И не забывайте пить достаточное количество чистой воды. На третий день нужно придерживаться того же меню, что на первый. Учите, что при соблюдении 3-дневной диеты яблоки разрешается есть только в сыром виде.
Кефирно яблочная диета на 7 дней
Поскольку в этом варианте увеличивается продолжительность, то и рацион следует немного расширить, поскольку чередование кефира и яблок в течение целой недели – очень трудная задача, и многие не выдерживают и срываются уже на 3-4-й день. Чтобы этого не случилось, в меню для 7-дневной схемы разрешается вносить запеченные яблоки, кефирный суп и компот. Кефирный суп отдаленно напоминает окрошку.
Помимо самого кисломолочного продукта в него добавляют огурцы и зелень. Но это блюдо можно есть только раз в сутки. Также разнообразить еду можно фруктовым коктейлем. Для этого кефир и яблоки взбивают с помощью блендера. За каждый из этих 7 дней вы должны съедать не меньше 1,5 кг яблок и выпивать не менее 1,5 литров кефира.
Правила выхода
Далеко не все знают, что любая система диетического питания предполагает правильную подготовку и выход. За несколько дней до начала кефирно-яблочной монодиеты рекомендуется отказаться от тяжелой и жирной пищи, ограничить употребление фастфуда, спиртных и газированных напитков. Основной рацион должен состоять из бульонов, овощных супов, салатов без майонеза, каш, курицы и рыбы. По истечении 3 или 7 дней основной схемы питания следует расширить меню, добавив в него овощи, крупы и рыбу.
Переход к привычной пище должен быть максимально плавным, поэтому мясо, крахмалистые овощи и немного сладостей (лучше натуральных) разрешаются только на 5-й день после окончания диеты.
Отзывы
Кефирно-яблочная диета – достаточно жесткая система питания, поэтому совсем не удивительно, что в интернете можно найти о ней множество противоречивых отзывов. Мы собрали для вас несколько самых интересных из них. И если вы еще не определились с тем, какую схему для похудения выбрать, искренне надеемся, что эти отзывы помогут вам принять правильное решение.
Анна
Одним из главных преимуществ этой монодиеты является то, что вам не придется заморачиваться приготовлением разных блюд. Если возникает чувство голода, всегда можно перекусить яблочком. Несомненно, это очень большой плюс. Я не соблюдала монодней, употребляла кефир и яблоки паралельно. В кефир добавляла корицу, чтобы хоть как-то порадовать вкусовые рецепторы. К тому же, корица отлично справляется с чувством голода. Продержалась я на этой монодиете аж целых 10 дней. Не скажу, что результат так уж заметен визуально, хотя на весах минус 5 кг. Я бы больше советовала эту систему питания для очищения организма.
Екатерина
Для очередной попытки похудеть я выбрала для себя кефирно-яблочную монодиету. Схема питания сводилась к тому, чтобы три дня сидеть только на яблоках, а следующие три –только на кефире. Несмотря на то, что рекомендованная продолжительность 3 и 5 дней, я настроилась держаться до победного, хотя, признаюсь, последние 2 дня из 13 были настоящим мучением. За это время мне удалось сбросить 10 кг, что как по мне, очень даже неплохой результат. Но не обошлось и без неприятностей. Главный минус этой диеты – постоянное чувство голода и нестабильная работа кишечника. И хотя многие уверяют, что эта система питания, наоборот, помогает нормализовать работу ЖКТ, меня все время мучило неприятное бурлящее чувство. Частенько случалась и диарея. После окончания диеты, благодаря правильно подобранному рациону, вернулись только 2 кг, чему я несказанно рада. Но главное, нужно понять, что ни одна диета не сможет помочь вам, если вы не поменяете своих привычек и пристрастий в еде.
Мария
Перед отпуском решила срочно сбросить несколько лишних кило. Выбор остановила на кефирно-яблочной монодиете. Поскольку соблюдать ее мне было очень легко, и чувство голода совсем не беспокоило, без каких-либо усилий продержалась на ней почти две недели. За это время ушло 6 кг. Очень довольна результатом, но на зеленые яблоки теперь даже смотреть не могу. Вот такие вот неожиданные последствия.
Если у вас до сих пор остались сомнения, стоит ли истязать себя столь жесткой монодиетой, советуем обратить внимание на другие наши публикации о правильном питании. Одной из самых полезных схем похудения, по мнению врачей, является диета Протасова. Но учтите, что рассчитана она аж на целых 5 недель, которых у вас может и не быть.
Настоящие гурманы по достоинству оценят Средиземноморскую диету, но, к сожалению, она доступна далеко не всем из-за наличия в рационе достаточно дорогих продуктов. Также не стоит пренебрегать старой-доброй Кремлевской диетой, ведь не зря же она одна из самых любимых у звезд. Ну и не забудьте о модной в наши дни диете Дюкана. Какую бы схему питания вы не выбрали, старайтесь придерживаться всех правил, ведь только так можно достичь наилучшего результата.
Видео
Предлагаем также ознакомиться с видеороликом о кефирно-яблочной монодиете. Вы не только еще раз повторите, как правильно распределить продукты в течение дня, но также узнаете несколько советов, как можно разнообразить свой рацион, но так, чтобы это не сказалось на конечном результате. В добавок увидите фотографии до и после тех людей, которым уже удалось сбросить несколько килограммов с помощью этой диеты.
Итак, теперь вы знаете основные принципы кефирно-яблочной диеты и без проблем сможете составить для себя меню на 3 или 7 дней. Расскажите в комментариях, сидели ли вы на подобных монодиетах? Удалось ли увидеть заветную цифру на весах? Каким было самочувствие в условиях столь ограниченного рациона?
Автор публикации
Загрузка...
