Калорийность фисташек и применение в диетологии

Фисташки являются очень популярным продуктом, особенно в качестве закуски к пиву. Люди, которые сидят на диете, часто отказывают себе в удовольствии полакомиться этим орехом из-за его калорийности. Однако фисташки – продукт, который диетологи советуют употреблять регулярно, ведь он приносит организму неоценимую пользу. Давайте же разберемся, какая калорийность фисташек и можно ли ими лакомиться во время диеты.

Сколько калорий содержат фисташки

Калорийность фисташек составляет 560 ккал на 100 граммов. Для того чтобы от потребления этих орехов получать пользу, а вес при этом не страдал, следует съедать в день не более 50 штук, вес которых составляет 30 грамм. Конечно же, речь идет не о соленых фисташках к пиву, а о продукте без добавления каких-либо приправ.

Если вы страдаете от лишнего веса, тогда суточная норма будет гораздо меньше, чтобы разобраться в этом вопросе, можно обратиться к диетологу.

Таблица калорийности

Для того чтобы лучше разобраться, сколько калорий в сырых, жареных, очищенных и соленых фисташек в скорлупе, предлагаем вам ознакомиться с таблицей калорийности.

Как худеть с фисташками

Диетологи рекомендуют не забывать об этих орехах во время диеты, так как несмотря на их калорийность они способны оказать положительный эффект даже на фигуру. Благодаря их употреблению вы будете долго ощущать сытость, и вам не захочется делать лишние и ненужные перекусы. Во время строгих диет организм подвергается стрессу и может существенно снизиться работоспособность. Так как фисташки – сложные углеводы, они помогают человеку как можно дольше чувствовать прилив сил и энергии.

Безусловно, не существует фисташковой монодиеты, ведь таким образом будет тяжело избавиться от лишнего веса, однако, употребляя несколько штук в день этих орехов, вы обогатите свой организм витаминами, а также сможете дольше продержаться на диетическом меню, которое иногда бывает очень скудным и однообразным. В любом случае, перед тем как менять свой привычный рацион, лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет составить вам правильное меню.

Что содержат фисташки

Как мы уже упоминали выше, калорийность 100 грамм фисташек составляет 560 ккал. Также в них содержится 20,2 г белков, 45,3 г жиров, 16,6 г углеводов, 10,6 пищевых волокон, 4,37 г воды. Среди витаминов и элементов:

• бета-каротин (0,305 мг);
• витамин А (26 мг);
• витамин В1 (0,87 мг);
• витамин В2 (0,16 мг);
• витамин В3 (1,3 мг);
• витамин В4 (90 мг);
• витамин В5 (0,52 мг);

• витамин В6 (1,7 мг);
• витамин В9 (51 мг);
• витамин С (5,6 мг);
• витамин Е (2,86 мг);
• витамин Н (10 мг);
• витамин К (3 мг);
• калий (1025 мг);
• кальций (105 мг);

• кремний (50 мг);
• магний (121 мг);
• фосфор (490 мг);
• хлор (30 мг);
• железо (3,92 мг);
• йод (10 мг);
• медь (1300 мг);
• хром (6,9 мг);
• цинк (2,2 мг).

Чем полезны фисташки

• Снижают уровень холестерина в крови, а также положительно влияют на работу сердца, укрепляя сердечную мышцу.
• Помогают контролировать вес за счет быстрого чувства насыщения. Ими рекомендуется заменить сладости, чипсы и прочие вредные продукты.
• Благодаря своему составу помогают улучшить зрение, а также снижают риск развития онкологических заболеваний.
• Оказывают большую пользу для диабетиков, предотвращая риск сердечных заболеваний и проблем с сердечно-сосудистой системой.

• Обладают противовоспалительным действием.
• Повышают уровень гемоглобина и борются с анемией.
• Нормализуют работу нервно системы, предотвращая возможные депрессии и проблемы со сном.
• Благотворно влияют на иммунитет, способствуя его повышению.
• Помогают в работе головного мозга и улучшают память.
• Рекомендуются к употреблению спортсменов для восстановления сил и поддержания нормального психического состояния.
• Положительно влияют на опорно-двигательный аппарат плода во время беременности.

• Помогают женщинам справиться с неприятными болевыми ощущениями во время ПМС и непосредственно во время менструации.
• Оказывают пользу для кожи, разглаживая, питая и увлажняя ее.
• Помогают разгладить мелкие морщины, а также избавить кожу от шелушения, особенно в холодное время года.
• Способствуют укреплению, росту и эластичности волос.
• Улучшают эректильную и репродуктивную функцию.

Есть ли вред от фисташек

Вы уже знаете, что фисташки являются кладезем витаминов и очень хорошо влияют на состояние здоровья, однако существуют и некоторые негативные моменты.

• Орехи являются сильным аллергеном и фисташки – не исключение, поэтому аллергикам и детям следует быть аккуратными (не следует давать этот продукт детям до 3 лет).
• Существует возможность повышения артериального давления.
• Являются очень калорийными, поэтому если употреблять их в большом количестве, вы можете набрать вес.

• Могут спровоцировать вздутие, диарею или запор.
• Употребляя фисташки на последних месяцах беременности, женщина рискует родить раньше времени, так как этот продукт может спровоцировать сокращение матки.

Можно ли вырастить фисташку самостоятельно (видео)

Хорошие и качественные фисташки очень непросто найти на полках магазинов, можно просто их вырастить самостоятельно. Посмотрите этот видеоролик, и, возможно, вскоре вы будете лакомиться своими собственными орешками.

Узнайте также, какая калорийность фундука и в каком количестве его можно употреблять. Возможно, вам будет интересно узнать о калорийности тыквенных семечек и можно ли ими заменить любимые всеми семена подсолнуха.

Прочтите о калорийности кешью и как его используют в диетах. Тем, кто следит за питанием, будет полезно узнать о свойствах чечевицы и ее калорийности. Узнайте, как приготовить овсяную кашу, чтобы ее калорийность была минимальной.

Дорогие читатели, а вы знали, какая калорийность приходится на 100 грамм ореха фисташки? Как часто вы употребляете это продукт и в каком виде? По каким параметрам вы выбираете качественные фисташки? Пытались ли вы хоть раз самостоятельно вырастить эти орехи?

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018